Frani DT

Aa ok, ok, myślałam, że skoro pytasz to dopiero chcesz zacząć używać

Nie, używam od kilku miesięcy. Możemy się poszukać, jak chcesz

TYDZIEŃ 2
DZIEŃ 14

DIETA



Wiem, że biała buła nie jest najlepszym źródłem węgli, ale to wyjątek (chyba pierwsza taka od jakiegoś roku), więc myślę, że nic się nie stało wielkiego

TRENING

Miał być bieg, ale chodzi za mną przeziębienie, więc z ciężkim sercem, ale odpuściłam. To moje bieganie to ostatnio masakra. A za 2 tygodnie zawody na 10km w moich rodzinnych stronach, trzeba w końcu spiąć poślady i wziąć się do roboty, żeby wstydu sobie nie zrobić

Zamiast tego, żeby nie siedzieć i nic nie robić znalazłam w dziennikach dziewczyn ćwiczenia na tyłek i pomyślałam, że jak sobie zrobię to nic się nie stanie (chyba, że się mylę? ).

MC romanian 15x19kg/12x29kg/12x29kg/12x29kg
przysiad bułgarski 10x12kg/8x12kg/8x12kg
unoszenie bioder ze sztangą 12x29kg/12x29kg/12x29kg
wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 3 serie x 12 powtórzeń

Nie wiem czy się to trzyma kupy, ale takie króciutkie coś sobie stworzyłam na podstawie treningów innych dziewczyn. Najwyżej kombinowałam tak ostatni raz

Biała buła od święta nie zaszkodzi.

co robisz przy użycie białka jaja kurzego?

To ma być omlet. Dałam same białka, bo akurat zostały w lodówce i szkoda mi wyrzucić

OK, git

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 15

DIETA



TRENING

MC 15x19kg 15x29kg 15x29kg

7 obwodów w 20 min:
10 x thrusters 19kg
10 x pompka z rękami wąsko nie miałam możliwości się podciągać, nic lepszego nie wymyśliłam
+15min ślimaczego truchtu

O ile MC mam nadzieję, że idzie mi co raz lepiej to thrustersy wiem, że cały czas są beznadziejne.

filmy:
MC:


obwody:



I pytanie do piątkowego trening. Czy mogę robić przysiad przedni z powodu braku stojaków ?

spokojnie , przyjdzie Hubert udzieli dalszych konkretnych wskazówek , jak widzę starasz się, dalej już kwestia czasu dla każdego indywidualna , widzę że trochę się stresujesz i masz falstarty

wpis dopingujący pozdrawiam .

Może zamiast thrustersów niech się uczy frontów bo leci do przodu i to ostro.

Może jest głębokie i szerokie, a od kontroli i korekty treningów są tu konkretne osoby

Franii, sprawdź PW