Dięta na masę 88 kg

CapsKlatka

Orzeczhy sa ciezko strawne, unikal bym ich przed treningiem oraz przed snem.

Będę o tym pamiętał. Do tergo sera i oliwy mogę dodać trochę jogurtu naturalnego ?

mozesz dodac

Hmm ale wspomnialem o tych orzechach bo przecztalem wypowiedzi ale na diete nie zwrocilem uwagi. Co to za kosmiczne dane i wyliczenia? Skad to wszystko obliczyles? Stosowales juz kiedys taka diete na taka ilosc m . in tluszczy?

Napisał że te tłuszcze przez przypadek dał takie wysokie

CapsKlatka

Hmm ale wspomnialem o tych orzechach bo przecztalem wypowiedzi ale na diete nie zwrocilem uwagi. Co to za kosmiczne dane i wyliczenia? Skad to wszystko obliczyles? Stosowales juz kiedys taka diete na taka ilosc m . in tluszczy?

Właśnie nie stosowałem takich jeszcze wyliczeń kurczaka mam jeść 100g czy mogę wiecej .... ?

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w

Jesli sie nie trzymales diety nigdy wczesniej, ewentualnie jadles srednio to nie dasz sobie rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz:
Kalorie 3929.9
Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram
Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram
Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram

Podniosl bym bialko do jakis 180 gram i tdelikatnie wegle zredukowal. Zaczal bym od tego poziomu i obserowwal organizm. Stopniowo zwiekszasz w razie brakow przyrostow BTW albo redukujesz w razie "zalewania" a nie zaczynasz od maksymalnej ilosci wyliczonych 6000kcal

CapsKlatka ty nie rozumiesz że on ma tyle tych kalorii przez tą oliwę i orzechy co przypadkowo dał po 100g ?

Dmexe.

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w

Obliczyłem jeszcze raz i coś mi nie tak wyszło :(






Kalorie 3929.9
Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram
Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram
Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram

Zmniejszyłem ilość tłuszczy i zwiększyłem białko , ale coś mało kalorii mi wychodzi :(

Po 20g owsianki, ryżu i po 2g oliwy dałeś człowieku co ty odwaliłeś ?