Trening dla początkujących.

Witam mam 14 lat 175 cm wzrostu i waże 55 kg.
Chciałbym rozpocząć ćwiczenia ale nie radze sobie z dobraniem planu.
Zamierzam ćwiczyć wszystkie partie ciała nogi brzuch ręce grzbiet klata piersiowa itd.
Prosze o jakies podpowiedzi co do tego, nie jest to moje pierwsze zetknięcie z ćwiczeniami wykonywałem wcześniej ABS na brzuch i A6W ćwiczyłem hantelkami sztangą. Trening będe przeprowadzał jedynie w domu ponieważ nie mam możliwości korzystania z siłowni, mam do dyspozycji drążek hantla sztangę sztangielki ławkę i worek treningowy.
Z góry dzięki ;]

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tu masz treningi na najblizszy rok, tylko dobrze by bylo gdyby ktos ci pokazal technike wykonywania cwiczen. I odwiedź dział odzywianie dieta to podstawa.

laternant

1. Daj sobie spokój z siłownia , trenuj w domu z obciążeniem własnego ciała , lub zapisz się na sporty walk , zapasy słyną z solidnego przygotowania fizycznego .

2. Zapisz się na siłownie i na ten moment pobaw się w trening obwodowy na maszynach , nie tykaj bez nadzoru wolnych ciężarów .

Trening w domu oczywiście, próbuje z tą dietą ale nie rozumiem tego....
jeśli ktoś by mógł to prosze o pomoc ;]

laternant

Trening w domu oczywiście, próbuje z tą dietą ale nie rozumiem tego....
jeśli ktoś by mógł to prosze o pomoc ;]

Jeśli trening w domu to pomyliłeś działy , chyba że masz domową siłownie w pełni wyposażoną .

I proszę sprecyzuj czego nie rozumiesz ?

w temacie podalem czego moge uzywac a co do tej diety to nic nie ogarniam... te wszystkie obliczenia to do niczego nie prowadzi :/