Nietypowy trening

Witam. Proszę o ocene mojego treningu.

Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.)
Wtorek: Dolne części ciała (Nogi)
Środa: Brzuch
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.)
Sobota: Brzuch
Niedziela: Dolne części ciała (Nogi)

Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców i barków. Trening by wyglądał o tak:

Klata: 7 pompek klasycznych, 7 pompek z szerokim rozstawem rąk, 7 trójkątnych pompek, 7 wojskowych pompek, 7 pompek z nogami na podwyższeniu. 4 serie takiego cyklu.

Triceps: wyciskanie francuskie hantelki 2 serie po 12 powtórzeń na jedną i drugą ręke.

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń, Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym 2 serie po 12-15 powtórzeń i uginanie przedramienia siedząc w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń.

Plecy: 2 serie po 10 pompek na taboretach (zniżanie się jak najniżej, wtedy czuć plecy) Oraz 3 serie po max. podciągnięć szerokim nachwytem.

Barki: Na tą partię ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku


2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie.

No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Pozdrawiam.

Rób codziennie inną partię :D ja tak robie i jest ok Np:
poniedziałek ; klata
wtorek ; plecy
środa ; biceps + tric
czwartek ; nogi
piatek ; barki

A gdzie brzuszek? :D

Odpisze ktoś? :D

Na brzuch dorzuć sobie a6w albo ABS zależy co ci sie bd lepiej robiło, ja polecam ABS. Coś ci z wiekiem chyba nie wyszło, na ankiecie piszesz że masz 15 a na profilu 20 ;p.
A jeśli chodzi o sam trening to poczytaj sobie o kalistenice, może cie zaciekawić

Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-26 11:07:23

haha, no tak :D Tak, wiem co to kalistenika, uprawiam ją tak jakby, jeżeli można to tak nazwać :D A6W to ja robię aż do dnia dzisiejszego, ale ludzie mówią, że lepiej robić brzuch 2x w tygodniu, bo a6w spala mięśnie i można się przetrenować itp.

Skoro nie ćwiczysz na siłowni,pisz w dziale trening w domowych warunkach.