Redukcja + kondycja..

Wiek : 15
Waga : 78
Wzrost : 75
Staż treningowy: jeżdże na stacjonarnym rowerku od miesiąca
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 55 - całkiem umięśnione
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, gram z kumplami w nogę (rower-3x w tygodniu, noga teraz rzadko, bo zima)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic..
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam raczej z niczym problemów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na razie bez diet.
Wrażliwość na stymulanty: raczej nic
Możliwosci finansowe: jeśli będzie trzeba to kupie jakieś suple :D
Cel/problem/opis: redukcja tkanki (ogólnie wagi) + poprawa kondycji

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html diete uloz zgodnie z tym linkiem,pamietaj o 10 wskazowkach, stosunki B/T/W staraj sie ulozyc 2g/kg mc/1.5g/kg mc/reszta, starj sie jesc przynajmniej 500g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul, kalafior, pomidory, seler, rzodkiew, szparag, unikaj burakow,marchwi,groszku, fasoli strakowej i innych strakow, kukurydzy(chyba ze w posilkach okolotreningowych), uwazaj z iloscia owocow, nie powinno sie przekraczac ilosci 100g fruktozy dziennie, a na redukcji ogranicz ja do mozliwego minimum, z tluszczy olej lniany, orzechy lask wlosk,olej rzepakowy z 1szego tloczenia, unikaj tluszczy trans, oczywiscie o slodyczach, napojach slodzonych, fast foodach, tanich przekaskach nie musze nic pisac , jbc cheat meal raz na tydzien traktuj jako sprzymierzenca , bez schizu ale i bez przesadyzmu, godziny posilkow zmien obowiazkowo, jedz 5-6 dziennie co 2-3h, ostatni najlepiej jesli mc to czysto bilakowy ewentualnie bialkowo weglowy, tyle ze wegli w nim nie przegraczaj 30g, to pomoze ci z czesciowy zaspokojeniem apetytu w nastepnym dniu,mozesz ulozyc ta diete jeszcze raz i wtedy ocenie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dieta+aero ewentualnie siłka jak masz dostęp . Wszystko wyczytasz w linku

a ja powiem prosto ale dosadnie, patrzac na twoje wymiary i wiek jestem przerazony, po prostu wez doope w troki, uloz sobie jakas dietke ze scieciem 200kcal, na poczatek wystarczy medium carb i sie ruszaj, wszelkie formy aktywnosci dla tak mlodego org jak twoj sie sprawdza

crisshyn, aż tak źle? Pomimo tego, że raczej jestem aktywny fizycznie?

Pomyłka.. Udo 61..

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-01-23 19:18:44

jak mowie wnioskuje glownie po wymiarach, jestes mlodym chlopakiem, a pas i klaka na niemalze jednym poziomie 90+, jesli mam byc szczery to po twoim opisie jestes RACZEJ aktywny fizycznie a nie aktywny fizycznie, aktywny oznacza codzienny kontakt z wysilkiem, wstaw zdjecia sylwetki, bd mogl ocenic bf to powazniej pogadamy, poki co zbyt banalny opis

Nie dopisałem, że dziennie robie pompki, przysiady i bawię się hantlami 10kg - różne ćwiczenia, tak aby coś tam z rąk było.. Na razie chcę zrzucić, a potem iść na siłke i robić mięcho.. Te kilogramy mi przybyły, bo wcześniej miałem z 7 miesięcy problem z kolanem, nie mogłem biegać, skakać, dosłownie nic.. Zasiedziałem się i są rezultaty..

Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-01-23 19:26:19

wiesz jak to sie mowi, any excuse is enough... if u dont aim high... to ze miales uszkodzone kolano nie usprawiedliwia zalania sie, however plan masz dobry, najpierw zredukuj sadlo potem zacznij budowac "wartosciowe kilogramy", jak juz powtarzam po raz wtory wykorzystaj swoj wiek, duzo sie ruszaj i staraj racjonalnie odzywiac, o suplach zapomnij, z odzywek ewentualnie o3 kompleks makro mikro i tyle styknie, nie przeforsowuj sie praca z duzymi obciazeniami bez podstawowej techniki, mysle ze na twoim poziomie zaawansowania rozsadny plan treningowy uwzgledniajacy basen 2razy w tyg, wysilek aerobowy 3h tygodniowo, interwalowy 30min tygodniowo i formy relaksacyjne powinien dac zadowalajce efekty, po prstu badz sumienny i daz do celu

O właśnie, o basenie nie pomyślałem.. Na razie sobie pojeżdże na stacjonarnym, a jak ten śnieg stopnieje zacznę biegać. Wielkie dzięki. Z diety mam na razie 200 odciąć, tak? Midcarb, czyli ogarniczyć węgle?

nie wiem jaka ta diete bd preferowal ale na mid carbie (uloz rozsadnie nie schdzac ponizej 200g) 200 sciecia calkowicie wystarczy

To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre.

Współczynnik BMR 1927.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2987.01
Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram
Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram
Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram

Zapotrzebowanie, według kalkulatora z potreningu.pl


Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-01-23 20:39:58