bartek~ / Projekt: poprawa wyglądu :)

Tak czytałem, racja lekki bałagan wyszedł :P

Regularność wpisów nie jest moją mocną stroną :/

Dzisiaj byłem na zajęciach fitness :D 1h ukierunkowana na mięśnie brzucha, nie wiedziałem że możne coś boleć w tak różnych miejscach :D

Szama z dzisiaj:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50ebe9c999634c367b000027/bartek/dzien/2013-01-26
Oczywiście nie jest to dokładnie, bo np oliwy używam przez cały dzień i ok 60ml mi jej pójdzie (robienie pesto + sos vinegre)
A i płatków owsianych nie 100 a 1-2 łyżek (nie mam pojęcia jak tam wielkość porcji się ustawia o ile się da). Zaraz dostane że tego za mało tego za dużo, ale na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi kupić albo rybę albo kuraka.

Czwartek:

Trenowano: aeroby, nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy
trucht w tempie 8km/h
Seria nr 1: czas: 00:10
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Rozpiętki na maszynie siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Pompki w podporze tyłem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15kg, obciążenie: 20kg
szybki chód w tempie 7km/h
Seria nr 1: czas: 00:20


Zmieniony przez - bartek~ w dniu 2013-01-26 14:24:57