Dieta i rozpiska do oceny :)

Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 92
Wzrost : 165
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji
Odżywianie : słabość do przekąsek
Cel : redukcja i poprawa sampoczucia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia plus aeroby na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, jakiś czas temu miałam operację i terapie hormonalną przez co nazbierało się tego łoju :P
Od grudnia mogę korzystać z siłowni i być w ruchu przez, co postanowiłam nad sobą popracować.

Moja dieta:
Przykładowo 2 dni
sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 3 kromki
Rzodkiewka (100 g)
Papryka czerwona (100 g)
Ser, Edamski tłusty (30 g)
Poledwica z piersi kurczaka (20 g)

II sniadanie
Chleb chrupki 2 kromki
Soja, kiełki do kefiru
Jabłko (150 g - 1 srenie)
Kefir 2% tłuszczu (200 g)

obiad
Bitki wołowe w jarzynach (80 g)
Barszcz czerwony
Kapusta kwaszona (200 g)
Oliwa z oliwek (10 g - łyzka)

podwieczorek
Budyn waniliowy na mleku 0,5% (200 g)
Mandarynki (100 g - 2 sztuki)

kolacja
Chleb chrupki (40 g - 4 kromki)
Dynia, pestki (10 g - łyzka) - sałatka
Ser, Rokpol pełnotłusty (30 g) - sałatka
Gruszka (150 g - 1 srednia) - sałatka
Sok cytrynowy (30 g - 3 łyzki) - sałatka
Miód sztuczny (5 g) - sałatka


sniadanie
chleb zytni pełnoziarnisty (50 g - 2 kromki)
Ser twarogowy chudy (50 g) - twarozek
Szczypiorek (10 g - łyzka) - twarozek
Kefir 2% tłuszczu (50 g) - twarozek
Dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony (7 g)

II sniadanie
Płatki owsiane (30 g - 3 łyzki)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150 g - małe opakowanie)
Pomarancza (150 g - 1 srednia)

obiad
Dynia, pestki (20 g) - "panierka" do ryby
Dorsz swiezy, filety bez skóry (150 g) - pieczony w rekawie
Ryz brazowy (30 g - 3 łyzki)
Chrzan (10 g) - sos do cykorii
Cykoria (200 g) - sos do cykorii
Włoszczyzna krojona w paski mrozona (80 g) - do zupy
Ogórek kwaszony (100 g - 2 małe) - starte do zupy
Sok z czarnej porzeczki (220 g - szklanka)
Oliwa z oliwek (20 g - 2 łyzki) - do posamorwania ryby i sos do cykorii
Cukier (5 g) - sos do cykorii

podwieczorek
grejpfrut cały

kolacja
Poledwica z piersi kurczaka (30 g) - skrojona do omletu
Jaja kurze całe (60 g) - omlet
Maka pszenna, typ 550 (30 g) - omlet
Mleko spozywcze 1,5% tłuszczu (50 g) - omlet
Pomidor (100 g - 2 małe)

Do tego chcę dołożyć ćwiczenia na daną chwilę codziennie po 30 min orbitreku plus 6widera na brzuch plus 3 razy w tygodniu marszobieg min 30 min.
Myślę o rozpisce na inne partie mięśniowe tyle tylko zastanawiam się, czy nie lepiej będzie na daną chwilę popracować nad samym cardio a potem stopniowo dołożyć silowe.

Dziękuję z góry za wszystkie rady.

Szczerze mówiąc, to nie dając w miarę regularnych wypisek treningowych i dietetycznych, to możesz nie wpisywać pomiarów, bo i tak nie wiemy, co się dzieje. Zwłaszcza, że dietę startową miałaś mooocno niedopracowaną.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-27 15:54:54

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/  tu wpisz produkty, zrob zrzut i wklej. bo na tej rozpisce to niewiele widac :)

Poczytaj trochę dzienników treningowych, a zauważysz sama, że bez siłowni areo nie daje za wiele. A jak nie ćwiczyłaś jeszcze siłowo, to tu masz do wglądu https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Wiem, a nie chcę siłowego na daną chwilę ponieważ wcześniej trenowałam sambo i combat plus kickboxing, ciało mam bardzo rozbudowane i masę mięśniową nie straciłam za wiele, ogólnie normalna dla mnie waga to 75 kg i poniżej nie chcę schodzić, mam bardzo grube kości, co stwierdził lekarz po badaniach więc u mnie norma wagowa to 70-75 kg i wyglądam optymalnie, po prostu boję się, by nie rozbudować znowu mięśni jak wcześniej.
Oczywiście mogla bym na bardzo małym obciążeniu i więcej powtórzeń w seriach robić.

tylko nie stosuj się do suplementacji reszta ok bedzie

Animal, bardzo proszę o niedoradzanie w tym dziale bez uprzedniego zapoznania się z regulaminem oraz podwieszonymi w nim artykułami.
To, co sprawdza się u panów niekoniecznie działa dobrze na kobiety.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-21 14:28:09