Prośba o pomoc i przyjęcie do grona Ladies;)

Witam Drogie Ladies
Od dawna jestem nieudzielającą się obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś plan dla siebie. Przez bezmyślne diety dosyć schudłam swojego czasu ale do tej pory udało mi się nadrobić trochę kilogramów i ''rozbujać'' metabolizm. Nadal jestem szczupła i chciałabym zyskać trochę masy mięśniowej bo aktualnie mimo niskiej wagi na brzuchu zaczyna zbierać się już mały tłuszczyk Zawzięcie czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale niestety sama chyba nie dam rady tego ogarnąć. 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo, trzymam dietę a mimo tego efekty nie są całkiem zadowalające. Więc prosiłabym o zerknięcie na te moje wyczyny i rady co ewentualnie mogłabym zmienić

Wiek :20
Waga :51
Wzrost :171
Obwód w biuście(1) :82
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):60
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3):84
Obwód uda w najszerszym miejscu:46
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy na przemian z treningami Zuzki Light 6xw tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z jogurtem, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :indyk, wołowina, ryby
Co jako przekąskę :orzechy, owoce
Co jako deser :jogurt z suszonymi owocami
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia wytrzymałościowe, interwały, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej

plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do dyspozycji tylko hantle po 15kg:
Martwy ciąg z hantlami 2x14,5kg
przysiady 2x14,5
wiosłowanie sztangielką 11,5
wyciskanie góra 2x6,25
uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5
uginanie ramion siedząc 2x7,5
pompki odwrotne z obciążeniem między udami 10kg
wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń

Zdjęcia dodam jakoś w tygodniu bo póki co mam tylko zdjęcia samego brzucha a domyślam się że to nie wystarczy.Załączam zdjęcia przykładowych jadłospisów i proszę o opinię bardziej doświadczonych Ladies

Mógłby ktoś zerknąć na plan?
A.
1.MC
2.Przysiady z hantlami
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym
5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem
B.
1.Wykroki
2.Wznosy z opadu
3.Wyciskanie ze supinacją
4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano
5.Francuskie oburącz
C.
1.Przysiad sumo ze sztangielką
2.Wymachy ze sztangielką
3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę
4.Uginanie ramion ze supinacją
5.Wyciskanie francuskie jednorącz

Sprężyłam się i zdjęcia wrzucam już dziś





Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-01-21 10:41:36

...

...

...

edit: już widzę trening
Długo byłas na głodówkach?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-21 10:47:52

Jesteś bardzo szczupła może nawet napisze chuda brzuch po prostu masz wydęty A masa mięśniowa na pewno Ci się przysłuży

ciężko mi powiedzieć jak długo ale podejrzewam że łącznie z dwa lata by były a od jakiegoś roku jem normalnie przytyłam na 2500-3000kcal. Na około 2100 utrzymuję wagę więc przynajmniej udało mi się trochę 'naprawić' przemianę materii
No przy was dość mizernie wyglądam wiem o tym i właśnie dlatego proszę pomoc w opracowaniu diety i treningu żebym wyszła na ludzi Bo wiem że jak będę tylko leżeć i jeść dziadostwo to wyhoduję co najwyżej ładny tłuszczyk a tego nie chce. Na czczo mam płaski brzuch i widać jakiś tam zarys mięśni a później zwykle staje się taki wydenty i zakrywa ten zarys więc podejrzewam że z moją dietą jest coś nie tak, może powinnam zmniejszyć ilość węgli i zastąpić tłuszczami?

największym problemem sa tu nogi, a tego w domu nie zrobisz, i nie 15kg hantelkami.. To długa i zmudna praca zbudowanie mieśni
Nadmiar energii powinien iśc na ciezki trening siłowy

no domyślam się że z 15 kilogramowymi hantelkami to kulturystką nie zostanę ale na siłownię mam dość daleko zresztą na nadmiar pieniędzy też nie narzekam i wolałabym ćwiczyć w domu, w razie potrzeby mogę dokupić jakieś większe ciężary ale póki co tyle mi w zupełności wystarczy

Pominęłaś w ankiecie pytanie o miesiączkę, leki hormonalne oraz wszelkie inne z przepisu lekarza. Zrobiłaś to umyślnie?