Jak spalić tłuszcz

Witam
chciał bym spalić tkankę tłuszczową mam lat 18 wzrost 172 waga ok 80kg
ćwiczę już parę lat z przerwami ale redukcji nie robiłem nigdy i nie znam się na tym za bardzo. Jakie polecacie odżywki i jakie ćwiczenia ? Dodam ze najbardziej chciał bym spalić ta tkankę na brzuchu. Diety tez nie mam bo to co starsza zrobi to jem. Pozdrawiam

wiec na poczatek musisz ogarnac kwestiw odzywiania, odzywki nie pomoga

czyli czego mam wiecej jeść czego mniej i czego wcale ?

przedewszystkim wegle ogranicz do ok 2g na poczatek pozniej nawet od 0,5 zejdz ale za to podbij zdrowe tluszcze by organizm mial z czego czerpac energie bialko ok 2,5-3g na 1kg/masy ciala. przeczytaj przedewszystkim wskazowki w ukladaniu diety na co zwracac uwage itd... pozniej jak juz ulorzyz to wklej w dziale odzywianie i koledzy ci ja ocenia pozdro.

A co z ćwiczeniami ?

Aeroby + cwiczenia ogolno rozwoje tzn FBW ; )

2g białka wystarczą

j/Tomek zacznij od diety - bez tego nic nie zdziałasz

a np jak bede robił brzuszki to tłuszcz z brzucha zniknie czy mięśnie sie zrobią a tłuszcz zostanie ?

miesnie "sie zrobia" a fat zostanie

czyli najpierw spalać tłuszcz a później robić brzuszki