Pomoc dla całkiem zielonego w temacie

Witam wszystkich, przyznaję się bez bicia że prawie nic nie wiem o crossficie. Chciałbym spróbować, proszę o pomoc w pokazaniu przykładowego treningu, wyjaśnienie bo szczerze mówiąc nie ogarniam tych skrótów Obecnie trenuję 3x w tygodniu I-klatka, bic, II- Plecy, tric, III-Barki, nogi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu boks

pozdrawiam

ale wszystko masz wyjaśnione w podwieszonych tematach. Jak sie czegoś nie wie to sie czyta

W takim razie jak zacząć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mógłbym robić kilka obwodów po treningu który obecnie wykonuje?

Wrzuć jakieś info o sobie. Podaj maksy w podstawowych bojach. I jaki masz cel?

Zależy mi na poprawie wydolności spalenia trochę fatu.
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5

\Zależy mi na poprawie wydolności i spaleniu trochę fatu.
Wyciskanie na płaskiej - 160 kg x 1
Przysiad - 170-180 x 5
Martwy ciąg - 190 x 1
Wyciskanie na barki z przodu - 75 x 5

Okruch

W takim razie jak zacząć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mógłbym robić kilka obwodów po treningu który obecnie wykonuje?

Polecam lekturę Crossfir ze strony www.potreningu.pl

No to masz tak: 3x w tygodniu trening siłowy i 2x boks. Czyli w sumie 5 treningów w ciągu tygodnia. To już jest jak dla mnie optymalnie i nie widzę dokładania kolejnych treningów na siłę. Jeśli natomiast chcesz zrobić WOD po treningu, to można, w zależności od Twojej wytrzymałości. Spróbuj po jednym z treningów (nie plecy) zrobić przez 20 minut ile dasz radę taki obwód:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Jak to zrobisz to wrzuć tu wynik

Dzięki Morales_37 postaram się wrzucić wynik w najbliższych dniach

możesz też wykonywać najprostsze interwały np 5 rund - 400m biegu w tempie ~4"/km, 20-30pompek (w zależności od możliwości). oczywiście bez przerw.

siema, spróbowałem tego WODa jest konkretny, robiłem chyba 9 albo 10 minut żeby mniej więcej ogarnąć, udało mi się zrobić 12 obwodów (chyba bardzo słabo) ale już na następnym treningu dam z siebie wszystko Dziękuję za pomoc