Co zmienic?

Witam. Od poł roku ćwicze plane ktory przedstawie niżej. Czuje,ze przestal dawac efekty. Prosze napisac mi co zmienic w planie. czyli czy kolejnosc cwiczen,cwiczenia itp. Dodam ze to ma byc plan na mase. Z gory dziekuje i przepraszam za bledy poniewaz pisane na szybkiego.

Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja
Wyciskanie na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja
Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10
brzuszki 4 serie

Wtorek
martwy ciag 4 serie po 10
podciaganie na drazku 4 serie po max
wioslowanie 4 razy max
brzuszki 4 serie

Czwartek
Wyciskane wąsko 4 razy po 10
sztanga za glowe 4 razy po 10
pompki wasko 4 razy 10
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy po 8
mlotki 4 razy po8
o kolanko 3 razy 8
brzuszki 4 serie
i przedramiona

Sobota
przysiad 4 razy 10
wspiecia palcow stojac 4 razy 15
wykroki 4 razy 8
wyciskanie za glowy sztangi siedzac 4 razy 8
unoszenie sztangielek stojac 3 razy 10
unoszenie sztangielek w opadzie 3 razy 10
sztrugsy 4 razy 10
brzuszki 4 serie

Plan powinien byc poddawany ciagłym zmianom, nic dziwnego ze po pół roku walkowania tego samego plan przestal dzialac

Więc co mam w nim zmienic?

Poszukaj gotowca w podwieszonych tematach

wyslesz jakiegos linka?

Ale mi o to chodzi że we wszystkich planach sa prawie takie same cwiczenia

... Poczytaj artykuł Ronni-ego Pierwszy Rok Treningów

Ulozylem taki plan. Prosze o ocene.

Pon.
Wyciskanie sztagni skos 4s
Wyc hantli plasko 3s
Rozpietki plasko 4s
Uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 3s
Podciganie na drazku wasko 3s
Uginanie ze sztanga 3s


Wt.
Przysiad 4s
Wykroki 4s
Wspiecia 4s

Czw.
Martwy ciag 4s
Podciaganie 4s
Wioslowanie z hantlami 4s

Sob.
Wyciskanie hantli siedzac 3s
Arnoldki 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
Hantla za glowe 3s
Pompki w podporze tylem 4s
Sztanga do glowy 3s

Wypełnij ankietę.

Wtedy dobierzemy coś indywidualnie.

1.WIEK: 15
2.WAGA: 60
3.WZROST: 175
4.WYMIARY: nie mierzone
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: prawie 6 miesiecy
6.CEL SUPLEMENTACJI: bez suplementacji
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: narazie nic
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 70kg
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? Jakaś jest

tylko chcialbym trening zeby byl w poniedzialek,wtorek,czwartek i piatek i zeby to byl cos w tym stylu co napisalem a nie FBW.