FBW - ocena - masa

ZESTAW A

1. Przysiady ze sztangą 4s
2.WL 4s ( ciężar ten sam co na przysiadzie)
3.Wiosłowanie sztangą 4s
4.Military press 4s
5.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s
6.Uginanie ramion ze sztangą - nachwyt 4s
7. Wspięcia na łydki 4s
8. Brzuszki 4s


ZESTAW B

1. MC 4s
2.Siady przednie 4s
3.Pompki z elewacją nóg 4s
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
5. Francuz sztangą 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7. Wspięcia na łydki sztanga trzymana z przodu 4s
8. Brzuszki


I pytanie jak dlugo trenowac FBW?

Zajrzyj do podwieszonych tematów tam masz gotowe treningi

wiem że mam ale to jest trening dopasowany do mojego sprzetu , nie mam ławki skos , ani na tą chwilę hantelek tylko 2kg rozgrzewkowe.

Zajrzyj do artykułu Ronnie-go tam nie bedziesz potrzebowal poczatkowo wiecej sprzetu ew. obciazenie.

Owszem widziałem i ten plan nie różni się wiele od tamtego . Mi chodzi tylko o to czy dobrze zamieniłem ćwiczenia z hantelkami i ławką skos na te dopasowane do mojego sprzętu.

Wydaje sie ok. W zestawie A dałbym na tricka odwrotne pompki.

Super wielkie dzięki :) + małe pytanie czy progresje ciężaru stosować z serii na serie czy też z tygodnia na tydzień w fbw ? I jak długo trenować fbw i kiedy przejśc na coś bardziej zaawansowanego ( choc przyznaje , że fbw daje efekty - po prostu chce dowiedzieć się kiedy zaczać atakować ciało bardziej skomplikowanie , żeby nie zatrzymywać postępów )

Progresje stosuj w seriach ale zacznij od mniejszych ciezarow niz maks, tak aby co tydzien moc chociaz troche dorzucic na sztange. FBW cwicz tak dlugo az przestanie ci dawac efekt, pamietajac o tym aby nie ciagnac ciagle tego samego planu tylko zmieniac ilosci powtorzen, cwiczenia, ilosc serii, długosc przerw.

Jak chcesz podciągać sztangę-łap szeroko i ciągnij do mostka.
Inaczej rozwalisz bark.

a jak nogi przy tym ćwiczeniu ułożyć ? Ja pochylam się lekko do przodu i ćwicze tak jak pisałes .

Nogi na szerokość bioder + lekkie pochylenie.