Dieta pod mase

Dieta pod cykl masy na kreatynie

O mnie:
Lat: 19
Masa: 82
Wzrost: 191
Trening: Siłownia split 4x
Cel: masa

Rozkład posiłków:
8:30
5g kreatyny
9:00
1 posiłek
11:30
2 posiłek
12:00
5g trec saw
12:30
Trening + 5g kretyny po treningu
15:00
3 posiłek
19:00
4 posiłek
23:00
5 posiłek

kreatyny bierzesz 5g na czczo, 5gram przed i po treningu, lacznie 15 tak? 1 posilek ok, zamiast oliwy mozesz dac orzechy. Drugi posilek ok, Posilek po treningowy ok. W posilku 4 zjedz juz inny rodzaj wegli a nie ryz, mozesz dac tu np. 10 gram oliwy i dodac troche do posilku ostatniego aby kazeina jeszcze dluzej sie wchlaniala i robila nocne zapasy. Dieta dobra

to znaczy tak, kreatyna 5g na czczco i 5g po treningu od Universala, a to przed treningiem to jest stack przedtreningowy, na pobudzenie, energie, owszem zawiera kreatyne ale raczej nie są to duże ilości. W 1 posiłku chciałem dać orzechy ale bede stosował na zmiane z oliwą co drugi dzień bo strasznie drogie są orzechy. 4 posiłek makaron durum może być? z oliwa mam rozumieć 5g z 4 posiłku przeniesc do ostatniego?

ok. No rozumiem orzechy tanie nie sa:) mozesz uzywac tez inne zrodlo tluszczy nie tylko oliwe. Przecztaj sobie ten artykul, dobrze jest opisany: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html .Makaron durum moze byc, po treningu mozesz tez ryz bialy zastosowac. Pamietaj aby w DNT stosowac inne rodzaje miesa, rowniez ryby, ale DT to się tez dotyczy. Tzn z ta oliwa nie koniecznie. Mozesz tak zostawic, to bylo takie moje przemyslenie :D Dieta ogolnie mi sie podoba wiec mozesz sie odezwac jak efekty :)

PS. Rzeczywiscie jest dycha kreatyny, zle przeczytalem.



Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-19 01:02:22