6 miesięczny ambitny cel challenge -czekam na feedback:)

Witajcie:)
zapewne pojawia się bardzo wiele pokemonów/osób potrzebujących merytorycznego wsparcia w obecnym okresie - zimowego treningu...

Dane:
26 lat
facet
103 kg
184 cm wzrostu

Historia:
Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem..generalnie zawsze byłem z delikatna nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu spowodował skok do 105kg :(

Obecnie pracuje w trybie siedzącym-3 razy w tygodniu mam czas na robienie czegoś ze sobą

Aktywności:
- 2 razy basen po 1,5 h ( w tym od 30 - 60 długości basenu żabką)
- 1 halówka 1h

Zmieniłem tryb żywieniowy na mniej kaloryczną żywność i o cyklicznych porach m.in. czarne pieczywo, mało węglowodanów-brak słodyczy i ograniczony alkohol, nie jadam po 18
JESTEM ZMOTYWOWANY

CEL
do 30 czerwca mam 3 cele zależne od postępów
- minimum - 95 kg ;
- OPTIMUM - 90 KG
- MAX 85KG

Chciałbym wysłuchać Waszego feedbacku/porad i analiz/

Jak byś był zmotywowany, to zapoznałbyś się z zasadami panującymi w tym dziale - nie przychodzimy tu z niczym. Chcesz porad, daj nam materiał na temat, którego mamy radzić - np rozpiskę diety w formie zrzutu z potreningu.pl i przykładowy plan treningowy.

30 - 60 basenów w 1,5h - jeżeli to nie jest basen 50 metrowy to jest to słabiutki wynik w dodatku żabka - jak nie dajesz rady kraulem to zmieniaj początkowo kraul + 2x żabka a następnie kraul + żabka - aby dojść do kilku krauli +1 żabka na uregulowanie oddechu.

Jedzenie po 18:00 to nic złego (poprawcie mnie jeśli opowiadam głupoty) ale ważne jest to co jesz i kiedy ćwiczysz jak wrócisz z basenu o 20:00 to już nic nie zjesz ? To samo tyczy się halówki ?

Tak samo ja mogę wejść do Twojego dziennika i pisać, że ciężary słabiutkie...pływa ile daje radę, tak samo Ty dźwigasz ile dajesz radę.

Ok, dzięki za info i uwagi,

brakujące uwagi (dieta, rozpiska tygodnia+co kiedy i jak) - > uzupelnię przez weekend i wrzucę.

Co do kraula -> moja technika pwowoduje że mega się męczę ale spróbuję w niedziele.

Po basenie/hali czyli ok 21 -> oprócz wody, ewentualnie owoców -> staram się nie jadać nic.

także doczytaj jak powinno wyglądać żywienie w okresie po treningu.

Jak wygląda moja dieta/aktywności/uwagi

Przede wszystkim podałem w załączniku przykładowy dzień mojego odżywiania - istnieją różne wariancje tego ale staram się tego trzymać :)



Uploaded with ImageShack.us

czasami jem więcej jabłek a zamiast budynia na lunch jem owoce w kawalkach ok 100 gr.


Co jest dla mnie mega istotne to basen łączy dla mnie kilka rzeczy -> spalanie + wzmocnienie kręgosłupa.
Pływam żabka bo najlepiej pływam tym stylem, w nawiązaniu do Waszych propozycji z forum staram się pływać na 60 razy non stop -
z 3 przerwami po ok 45 sek każda na basenie 25m. Czas to ok 80 minut potem zazwyczaj idę do sauny na regeneracje:)

Na basen chodzę w niedzielę i wtorek

a we czwartek jest hala/basen

CELEM
powtórzę jest spalanie i obnizenie zawartości tłuszczu w organizmie po zbudowaniu formy i odporności i poprawie jakości życia będziemy myśleć aby wyglądać bardziej korzystnie :)

Czekam na uwagi za wszystkie dziękuje :)





Zmieniony przez - Lord Prot w dniu 2013-01-18 22:18:14

Zmieniony przez - Lord Prot w dniu 2013-01-18 22:22:08

o k***a.... Tu nie ma co poprawiać nawet, bo to tragedia straszna, powiedziałbym, że 4/6 posiłków to wymiany, dwa pozostałe do poprawy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-19 17:16:14

dzięki:D

jakbym wszystko wiedział co i jak to bym nie szukał pomocy/zdania/feedbacku :P

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html