Gdzie najlepiej wrzucic BCAA BIALKO I OMEGA3

1Platki owsiane rodzynki jablko
2Chleb razowy twarog poltlusty wedlina jajko warzywa
3Ryz brazowy piers oliwa z oliwek przed treningiem
4Kasza piers oliwa z oliwek banan po treningu
5Jajko ryba twarog tran

Mam do tego BCAA Bialko i Omega3 gdzie to najlepiej wkleic i w jakich dawkach w diete zeby mialo sens i najlepsze dzialanie???

Białko (30g) do 1 posiłku ,bcaa przed i po treningu (10g),omega do sniadania 1-2 kaps.

Zmieniony przez - krazyk_96 w dniu 2013-01-16 22:12:16

dawki bialka wg brakow, wiec sam musisz poiliczyc ile bialka spozywasz i ile brakuje,
bcaa 1g/10kg wagi na porcje,
warzyw dorzuc do diety

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie???

Białko możesz do śniadania dać.
Co do omega3 to dodaj do posiłku z tłuszczem.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-16 22:23:24

Minus-

warzywa ida jeszcze na kolacje ale musialem pominac. a co do bialka to tylko rano? po treningu i przed snem nie???

odzywki dawkujesz wg braków a nie na pałe..
brakuje Ci 30 g i nie dajesz rady z jedzenia to dajesz odzywke,