plan treningowy , dieta pomocy

Witam
Zwracam się tutaj do was z problemem ponieważ zaczynam ćwiczyć Crossfit i nie mogę się wyrobić na siłownie może podałby ktoś jakiś przykładowy plan treningowy na cały tydzień ?
Mój aktualny to:
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Crossfit
Środa: Siłownia
Czwartek: Crossfit
Piątek: Siłownia
Sobota: Siłownia

Co o nim myślicie dobrze rozplanowany czy powinno się znajdować czegoś więcej a czegoś mniej ?

A z dietą to już nie mogę nic ogarnąc mam 180cm i waże 75kg a jem wszystko co mi popadnie i w tym problem chciałbym ułożyc sobie jakąś diete ale nie wiem od czego zacząc?
Proszę o pomoc.

ale już Ci pisałem, z czymś takim do działu dieta.
co do twojej? po treningu dwa banany? powinieneś zjeść ze 100 g ryżu z piersią z kurczaka.
a teraz dział dieta albo kup gotową dietę z sfd

moim zdaniem zajeździsz się takim planem treningowym. poza tym jeśli zależy Ci na masie to crossfit bym sobie odpuścił i chodził na siłownię 3x tydzień. co do michy to dział odżywianie się kłania i jego podwieczone posty, bo to że jesz dużo nie znaczy że jesz dobrze


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-01-16 10:20:36

No własnie nie mogę nic tam odszukać do siebie.

dieta na masę:
śniadanie:
podwójny burger z macdonalda, duże frytki, duża kola

drugie śniadanie:
kubełek familijny kurczaka z kfc, frytki, cuża cola

lunch:
dla odmiany w burger kingu, burger, frytki, kola

obiad: wróć do KFC, powiedz że smakowało i że chcesz powórkę

kolacja: duża paczka czipsów z biedronki, słone paluszki, napój zbyszko 3 cytryny

w rok +50kg

haha chętnie skorzystam :) tylko nie o takie coś mi chodziło :) ale dzięki :)


Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-01-16 10:46:24

na początek wywal z diety słodycze, czipsy, frytki, pizze, mrożonki itp przetworzone g**** i jedz zdrowo, tj kasze, ryże, marakony brązowe, dużo mięsa i warzyw, owoce potem poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie

to już lepiej :) a możesz mi coś konkretnie powiedzieć: jak stosowałem diete to masakrycznie zaczął mi brzuch rosnąć no i oczywiście nie chce się z tym znowu spotkać ?

wiesz dietetykiem nie jestem ale jak idziesz w mase to wszędzie przybywa, na brzuchu też

a jak nie chcesz czytać podwieszonych postów to poczytaj chociaż te posty gdzie ludzie wklejają swoje diety do poprawy, na pewno coś znajdziesz, nie licz na gotowe

postaram się coś poszukać :) dzięki za wszystko :)

Dział Odżywianie się kłania, poza tym uwierz mi ale my Ciebie nie widzimy, nawet nie znamy. Co więc ma dac pytanie "czy będzie to dla mnie dobre?" skoro nie pofatygowałeś się, zeby zawrzeć w poście chocby p[odstawowe informacje o sobie takie jak staż, wyniki siłowe, wymiary, obecna dieta, dokładny cel.