Spalanie tłuszczu i rzeźba

Hej,

To mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Najpierw ankietka:
Wiek : 23
Waga : 55 kg
Wzrost : 162 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka : 71 cm
Obwód bioder (3): 82 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4/5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajko sadzone + kanapka / owsianka z serkiem wiejskim i owocami
Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/makaron + dużo warzyw
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : kakao (odtłuszczone + słodzik) lub sernik zrobiony z chudych twarogów albo inne własne niskokaloryczne wypieki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie odżywka białkowa po treningu
Stosowane wcześniej diety : brak

Ogólnie - nie mam do rzucenia za wiele, maks 5 kg. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę. Koniecznie chcę odchudzić nogi - uda i łydki!!!

Chodzę na siłownię (4-5xtyg), ale nie przepadam za samotnym ćwiczeniem więc celuję w fitness. Są to zazwyczaj:
- dwa razy w tygodniu zajęcia ze sztangami, więc chyba siłowe ;) Trwają około 45 minut, ćwiczy się po 4/5 minut każdą partię ciała z obciążeniem.
- raz lub dwa razy zajęcia z interwałami, przeważnie wyglądają tak, że po 25-minutowej rozgrzewce wykonujemy dwa ćwiczenia, każde po 30 sekund z 10-sekundową przerwą i cztery takie serie. Potem zmiana ćwiczenia - ogólnie są to przeważnie 3 duże serie po dwa ćwiczenia, każde wykonywane 4 razy po 30 sekund.
- rzadziej są to typowe fitnessy a'la TBC/step...
Po każdych godzinnych (czasem zostaję na dwie godziny) zajęciach biegam około 20 minut na 65% maksymalnego tętna.

Oprócz siłowni mam małą aktywność, bo głównie siedzę na zajęciach na uczelni.

Do diety nie jestem przywiązana i ciężko mi było ułożyć dziennik, bo dużo kombinuję i zmieniam. Staram się nie przekraczać 1200 kcal dziennie; nie pijam napojów słodzonych, nie jem słodyczy, białego pieczywa, białych ryżów/makaronów... ogólnie syfiastego jedzenia nie jadam ;) Grzeszę kawą (o ile to grzech) i alkoholem (głównie piwem, to na pewno grzech, ale raczej ciężko byłoby mi zrezygnować zupełnie).

Z suplementów stosuję tylko odżywkę białkową bezpośrednio po treningu, jak wracam do domu to zjadam jakiś posiłek (wypisałam owoce, ale często to serek z tuńczykiem lub warzywami, albo jakaś zupa).

Ogólnie, proszę o ocenę - jak mówiłam, dieta się zmienia baaardzo, więc głównie chodzi mi o trening - czy takie chodzenie na siłownie ma w ogóle sens czy koniecznie powinnam znaleźć sobie jakiś dopasowany do siebie indywidualny plan, ewentualnie czy jeszcze jakieś suplementy dorzucić. Z góry dziękuję.

Kurczę, ja też obcięłam węgle, bo nie mam treningów na siłowni oprócz aero. A ponieważ jest niedoczynność tarczycy, a nie chciałam zwolnić jeszcze bardziej metabolizmu, na pierwsze cięcia poszły węgle teraz wnioskuję, że nie był to mądry pomysł pewnie źle zrozumiałam Obli jak pytałam, co ciąć gdy jest taka sytuacja

Marta, dzięki!!!

ania2013 - sorry za spam

Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-18 22:34:05

Chyba się nie dodało zdjęcie:

Do miski nie wrzucasz warzyw, chyba że korzeniowe gotowane lub skrobiowe, bardzo mało białka, a kaloryczność dramatycznie niska ;( chcesz coś wyrzeźbić to zacznij od kuchni, z taką miską to sobie wyrzeźbisz flaka i zaburzony metabolizm co najwyżej.

Zdjęcia daj.
Poczytałas trochę artykułów z naszego regulaminu?

hej
Po wymiarach to można wywnioskować, że nie masz co zrzucać więc foty by się przydały
Zajęcia grupowe nie wyrzeźbią Ci sylwetki. Mamy tutaj fitneski, które oprócz swoich zajęć ćwiczą siłowo
Ale taką dietą to Ty zapomnij o rzeźbie bo najpierw to trzeba mieć co wyrzeźbić, czytaj: mięśnie, które trzeba zbudować dowalając do michy no i ćwiczyć
Poczytaj co jedzą ladies i w ogóle wszystkie linki podwieszone

Ruda mnie uprzedziła



Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-15 23:58:56

Artykuły poczytałam - naprawdę. Prawie wszystkie z Regulaminu!
Twierdzicie, że za nisko kaloryczna? Wyliczyłam sobie na którymś kalkulatorze zapotrzebowanie na 1300/dobę i staram się koło tylu zjadać (bo diety 1000 kcal nie dla mnie). Warzywa dorzucam do każdego posiłku, chyba że są to owoce. Miałam problem z białkiem, bo ciężko mi się zmusić do jedzenia ryb - staram się dorzucać sporo serków i tego typu rzeczy. Obiadek to przeważnie kurak + 40/50g kaszy/makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + duża porcja warzywek. Jak smażę, to na oliwie z oliwek. Fakt, że unikam pieczywa... to chyba związane z psychiką ;P No i ograniczam węglowodany w postaci mąki pełnoziarnistej/kaszy/makaronów/itp. - to ląduje przeważnie wyłącznie do obiadu, czasem do sałatek. Owoce raczej na śniadanie/drugie śniadanie, nie wieczorem.
Z warzyw rzeczywiście najczęściej jem brokuły, kalafiory, pomidory, papryki i marchewki. Lubię warzywa i staram się, żeby zajmowały sporo miejsca na talerzu. Nie mam pomysłu, jak to urozmaicić przy dzisiejszym asortymencie w sklepach.

Nie mam chwilowo jak zrobić zdjęć :/ Na pewno nie mam wiele do zrzucenia! Jestem tego świadoma :) Mam mały biust a dużą pupę i grube uda, więc zależy mi po prostu na redukcji tłuszczu z tych partii (wiem, że wybiórczo to niemożliwe).

Aa, no i ćwiczę częściej rano (godzina 9:00), rzadziej wieczorem - ale zdarzają się tygodnie, kiedy rozkłada się to 50%/50%.

Rzeźba przy 55kg, a jeszcze chcesz 5kg spuścić? Oderwana jesteś od rzeczywistości No chyba, że chodzi Ci o "rzeźbę", jaką ma słynna pani Ch., która żałosne ma wszystko poczawszy od dietki, poprzez trenidżek, a skończywszy na foto-szopkach na swoich płytunich Na to wskazuje Twoje dążenie do płaskodupia i patykowatych odnóży. Myślisz, że ile ma w udzie zawodowa fitnesska

Zdjecie sylwetki wklej, do której dązysz.

I od kiedy to na rzeźbie ogranicza się węglowodany?
Tu masz dietę startową dla rzeźbiącej się dziewczyny, na dodatek niższej od Ciebie o bodajże 5cm:
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/504c81c858644027871423393f7f27f5.jpg

Dla Ciebie kaloryczność minimum 100 w górę.

No i rzeźba na serkach wiejskich? Bądźmy poważne
Czytaj wszystko z regulaminu, a do tego polecam obecny dziennik Viki na przykład. Od deski do deski, ze zrozumieniem.

Myślę, że byłaby to sylwetka z dziennika Julii: https://www.sfd.pl/Cel_:_idealna,_kobieca_i_równocześnie_sportowa_sylwetka_:_-t568262.html 

Tyle, że rzeźby tam nie ma
Barki słabe, nogi bardzo słabe.


Rzeżbę i dopracowaną sylwetkę masz tutaj, Saida, I v-ce Miss SFD 2012:



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-16 08:28:41

Rozumiem jednakże, że od czegoś trzeba zacząć? ;) Z tego co widzę, popełniam pewne podstawowe błędy, które chciałabym skorygować. Zapotrzebowanie kaloryczne naprawdę 2000 na przykład? Tego chociażby nigdy bym się nie spodziewała. Nie wiem, czy jestem w stanie w ogóle tyle zjeść...

Nie chodzi mi o zrzucenie, a reczej o wymodelowanie i "wyrzeźbienie" sylwetki - pozbycie się części tłuszczu na udach, cellulitu, boczków... Nie ma tego ogromnie dużo, jak widać po wymiarach. Dlatego też pytam, czy do takich celów fitness+bieganie wystarczy, czy koniecznie robić inny trening, co koniecznie zmienić, a co mogę zostawić. Na szczęście jestem w tak komfortowej sytuacji, że nie mam najgorszego startu - po prostu chodzę na fitnessy kilka miesięcy i chciałabym ruszyć coś w kierunku wymodelowania swojej sylwetki.

Będę wdzięczna za rady :)

Zmieniony przez - ania2013 w dniu 2013-01-16 08:50:33