Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

up

Poczekałbym na Sołtysa, on się zna na treninguv po kontuzjach

piotrek999
albo wstepowania albo wykroki
box squat i przysiady na sucho wywal.
nie widze cwiczen dynamicznych
wrzucilbym gdzies martwy ciag na jednej nodze by wzmocniac dwuglowy, dupe i koordynacje

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-01-07 04:01:33

czym mogę zastąpić podciąganie na drążku?? wyciągu też nie mam jedynie hantle i sztangę

no to nic nie wymyslisz, kup drazek

box squat z obciazeniem. a jakie cwiczenia dynamiczne moge wykonac?

1. Ile masz lat?: 24
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, siłownia
3. W jakie dni sa treningi?: kosz AZS Pn-Śr, siłownia tu może być dowolnie
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100
b) martwym ciagu?: 90
c) podrzucie/rwaniu?: 65
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasami problemy z kolanami, 5 lat temu miałem rekonstrukcje ACL
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny przed kontuzja 90 cm, rozbieg 105 cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:
z dwóch

W miare możliwości chciałbym do planu na wyskok dorzucić ćwiczenia, rozwijające siłę innych partii mięśni

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2013-01-07 20:53:07

Wystarczy, że dodasz 1x lub 2x w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki na poręczach, podciąganie, wiosło, wycisk wąsko i coś na bica. W dipsach i wiośle/podciąganiu niska/średnia rampa, pozostałe ćwiczenia 3-4 serie objętościowo, średni zakres, nieco luźniej (tylko bez obijania się ). Tak swoją drogą, jak patrzę na Twój wyskok, to dochodzę do wniosku, że to Ty powinieneś plany rozpisywać

Krzych93 to jest wynik dosiężnego sprzed kontuzji :P teraz nie mam pojęcia ile się odrywam od ziemii ale jak się sprężę to pake zrobie :P

mógłbyś ktoś podrzucić mi jakiś plan od jutra chciałbym i w sumie powinienem ruszyć z siłownią