Zalozenia diety - prosba o korekte

Yonella - jeszcze ciepły art: https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html 

dzieki, zasiadam do czytania
------------------------------------------------
ok, przeczytane, sog polecial :)
A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem?

Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10

Dzisiejsze menu :) chyba przesadziłam z tłuszczem na obiad :/
Co zmienić? Zwłaszcza w porannym posiłku (po treningowy)

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo?

Yonella

dzieki, zasiadam do czytania
------------------------------------------------
ok, przeczytane, sog polecial :)
A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem?

Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10

co to znaczy w domu ćwiczyć jogę? z DVD?
nie polecam, bo joga może wyprostowć i pogiąć. jeśli robisz to bez odpowiedniego nadzoru instruktora to jest to po prostu loteria

moj zestaw po kazdym treningu i jak czesto ci sie zachce, nawet 2x dziennie

Sheep

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo?

Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac?

Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening jak najbardziej efektywnie spalil tkanke tł. Dodam, że nie lacze aerobow i treningu silowego w jednym treningu. Moze to zle jesli tak to prosze o nakierowanie. Jakby nie bylo POPRAWNE wykonywanie cwiczen to dla mnie nowosc.

Mawashi

moj zestaw po kazdym treningu i jak czesto ci sie zachce, nawet 2x dziennie

dobrze, w takim razie będzie codziennie po treningu :)

Kuskus zamień na jakaś konkretna kasze, gryczaną, pęczak, co to jest serek Milfina? czytałas co jedza ladies? https://www.sfd.pl/-t752315.html 

KusKus byl dzis wyjatkiem bo mi sie ryz skonczyl a o gryczanej zupelnie zapomnialam :/ Czy z kasz moge rowniez wlaczyc quinoa?

Milfina to marka sera bialego - twarogu. Jak napisze ze Frischkase to i tak nikt nie bedzie wiedzial o co chodzi. To po prostu taki przemielony twarog, najblizej mu chyba do Bielucha. Niestety mam marny dostep do twarogu jak w PL.

Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-14 23:15:24

Quinoa jest jak najbardziej okej, jeśli ryż to oczywiście brązowy:) możesz też bawić się strączkowymi to białko i węgle w jednym:) na redukcji staramy się ograniczyć fruktozę do 24 g dziennie /mam nadzieje, ze dobrze pamiętam/ w dziale regulaminowym jest tabelka fruktozowa, więc też staraj się nad tym panować. Z ćwiczeniem po posiłku to musisz sama obczaić, dla mnie to minimum 1 h /bo mam straszne kolki/, ale znam takie co zjedzą i idą po 30 min :) pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem. Zwykle po treningu siłowym proponowane są aero ok 20 min.

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-14 23:23:34

To super, a czy basmati mieszany z dzikim wchodzi w gre? Smakowo lepiej niz brazowy. Wpadne jutro na dzial straczkowy i kupie pare rzeczy (soczewica, ciecierzyca, z fasola moze byc ciezko primo.dlugo sie gotuje secondo. mam po nie pelny odlot ;) Fruktozy samej jako slodzika nie jadam. Uzywam xylitolu ale to tez nie zawsze i max 40g/dobe nie bedac na diecie. Owocow nie jem na diecie redukcyjnej.

Jutro sprobuje cwiczyc po sniadaniu. Jesli chodzi o rozgrzewke to moze marnie (rozciaganie, krotki trucht, pare wymachow lkkimi chantlami, kilka przysiadow) ale jest, musze nad tym popracowac.

Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-14 23:29:51