PamTam redukcjo-wzmocnienie

Witam, tutaj Pam. Postanowiłam rozpocząć swoja przygodę ze sportem i kompletnie odmienić swoje ciało/ nastawienie do zycia. Zalezy mi na zgrabnej, zdrowej sylwetce, docelowo bikini fitness. Na poczatku chce sie skupic na redukcji, ze wzgledu na wysoki procent bodyfatu, obwisłej* skóry. Na ten czas nie mam możliwości wyjscia do siłowni i wszystkie cwiczenia wykonuje w domu. Od tygodnia jest to aerobik Ewy Chodakowskiej z płyty shape. Czuję już progres ;) Po konsultacji dietetycznej na redukcji mam 150B 40T i 100W.
Chciałabym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń i ewentualną opiekę. Obecnie mam 2 tygodnie wolnego, dlatego bede cwiczyla 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P

Planuje zakup orbitreka w ramach aerobow, jak mowilam - na razie nie mam mozliwosci wyjscia z domku.

Wiek : 19

Waga : 59/60 (ale to dla mnie bez znacznia, w domu nawet nie mam wagi)

Wzrost : 171

Obwód w biuście(1) :86
Obwód pod biustem :73,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74
Obwód na wysokości pępka :85
Obwód bioder (3):95
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :33
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
Myślę, że zdecydowanie na pierwszym miejscu będzie brzusio, potem ramiona i twarz. Na samym końcu nogi. Niestety w trakcie ciąży doszły do takiego pułapu, że chyba dużo pracy będzie kosztowało mnie zrzucenie nadmiaru.

W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Myślę, że w tym samym gdzie tyję. Czyli bedzie to odpowiednio - twarz, brzuszek , ramiona...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Uprawiam aerobic z Ewą Chodakowską (z płyty shape), jest to ok 40min cwiczen, dla urozmaicenia siegam po cwiczenia z zestawu P90X, mój trening odbywa się dwa razy dziennie, z jednym dniem beztreningowym. Planuję włączyć dodatkowe aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek...

Co lubisz jeść na śniadanie:
owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny...

Co lubisz jeść na obiad :
warzywa z kurczakiem i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, dania makaronowe

Co jako przekąskę :
marchewka swieza, pokrojona, orzechy, nasionka, twarozek graaani itp
Co jako deser :
coś z musem jabłkowym (domowej roboty), ciastko z nasion mojej roboty (choc wolałabym zjeść je bezkarnie rano)

Ograniczenia żywieniowe :
żadne (chyba, że dotyczy diety), nie lubie : czerniny, herbaty (ale moge sie zmusic i polubic), kawy (tutaj nie mam zamiaru sie zmuszac), kiślu, nie chce wlaczac do codziennej diety jajek, nie jestem do nich przekonana

Stan zdrowia:
całkiem w pytkę :)

czy regularnie miesiączkujesz:
nie

czy bierzesz tabletki hormonalne:
nie

czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
nie

Preferowane formy aktywności fizycznej

łojoooj.. dużo by tego było: fitness, jazda na rowerze (ale nie stacjonarnym), rolki, odśnieżanie ;D, gry zespołowe, np siatkowka, bieganie, siłownia (ale na razie brak mozliwosci)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :

białko 100% protein (whey), 30g na dobę
Stosowane wcześniej diety :

żadna, to poraz pierwszy, wczesniej nie bylo takiej potrzeby

zalaczam foty (wiem ze do roboty jest sporo, ale coz.. trzeba zacząć )














Zmieniony przez - PamTam w dniu 2013-01-14 16:31:40

Widze, że dokładnie wiecie o co mi chodzi, chciałabym uzyskać sportową sylwetkę, rozbudować troszke miesnie i nie być patykiem, ani wiórem, ani niczym podobnym. Troche po omacku szukam drogi. Czy wtedy powinnam zwiekszyc ilosc wegli do 150g? albo 200g? Rodziłam podad 10 miesiecy temu.

Droga Pam, zdajesz sobie sprawę, że szukasz pomocy na forum, gdzie preferuje się prawdziwe treningi siłowe, a nie panią CHodakowską? Bo widzę, że Ty tutaj w jeszcze większa ilość aerobów uderzasz..... Pokaż, jak jesz - to wiele mówi. Znasz powody nieregularnej miesiączki? Rodziłaś?

Chodzi o to, że nie mam możliwości wyjscia do siłowni z reszta nie chce robić tylko aerobiku, dlatego piszę z prosbą o pomoc. Myślę, że tłuszcz trzeba wypocić i to porządnie,a chyba najlepiej pocić sie na aerobach(jesli tak nie ejst, wyprowadz mnie z blędu ). Co do miesiączki, nigdy nie mialam regularnej, były to wahania okolo 10 dni, teraz jestem po porodzie, ale nadal sie to nie ustabiliwało i myślę, że takie moje szalone ciało lubi urządzać mi niespodzianki :)

PamTam

Po konsultacji dietetycznej na redukcji mam 150B 40T i 100W.

gdzie była ta konsultacja? przecież to wychodzi 1360kcal, do tego ilość tłuszczu jest poniżej twojej wagi. Poczekaj z tą dietą do zaleceń działu ladies

tłuszczu nie da sie wypocić, akurat komórki tłuszczowe posiadają dość mało wody, równie dobrze mogłabyś mięśnie wypacać, albo w ogóle dlaczego nie krew??

W praktyce tak wyglada moja miska -> do tego jest paczka warzyw na patelnie, smazona bez tłuszczu, ale jej nie wpisałam, bo czytałam, że warzyw sie nie liczy

Pam, spójrz w regulamin - tam są linki do treningu w domu, które da się wykonać ze znikomą ilością sprzętu (ja bym zamiast orbitreka zainwestowała w sztangielki ;) Odszukaj też linku w regulaminie i sprawdż, czy nie masz diastasis. Micha głodowa. Rozumiem, że nie karmisz piersią?

jakby wchodzić w szczegóły to wyjdzie, że pot ma więcej wspólnego z moczem niż może się to wydawać ;) Ale nie w tym rzecz. Czyli aeroby nie są tak ważne? / w domu mam jedynie hantle, ale jakbym powiedziała jakie ogarnął by was pusty smiech :P Nie karmię już i nie mam diastasis (czytałam artykuł jakiś czas temu i się zbadałam.. :)

a na tej misze w ogole głodna nie jestem, to pewnie przez dużą ilość warzyw. Czuję się dobrze i lekko, a i zauwazylam poprawe metabolizmu. staram sie pic te 1,5l wody dziennie, choc nie powiem - jest to nielada wyzwaniem ;)

Zmieniony przez - PamTam w dniu 2013-01-14 16:58:03

Jesteś wysoka, więc powinnaś jeść sporo więcej. W każdym posiłku musi się znajdowac również żródło bialka, ww i tłuszczy. Wykonując tylko aeroby zamiast budować pospalasz sobie mięśnie, a to one sa odpowiedzialne za jędrność, prawidłową postawę i to one "dużo jedzą". Aeroby jako dodatek, a nie podstawa - to każda Ci tu powie.

Waga to nie wykładnik jakości ciała, każda Ci to tutaj powie. Na takiej misce to może i stracisz na wadze, ale jakości ciała nie poprawisz, bo organizm nie dostanie tego czego potrzebuje. Też jestem na redukcji i już pogodziłam się z faktem, że trochę mi to zajmie ;( ale dość już mam ciągłych głupich diet i wracania do wagi. Zdrowe ciało to nie wysuszony patyk, potrzeba też trochę mięśni, opierając się na aerobach trochę ciężko o mięśnie co? :D

kasiasilver

Waga to nie wykładnik jakości ciała

Przy takim wzoście i wadze, jak u koleżanki zawodniczki fitness po scenie chodzą i tytuły zdobywają.
Jak widać, jest waga i WAGA

...

Sądząc po kondycji brzucha i linea nigra wnioskuję, że rodziłaś nie tak dawno. Kiedy?

Dietę masz akurat taką, żeby zdestabilizować układ hormonalny i utrwalić niedobory spowodowane ciążą.

Do tego wszystkiego masz spore problemy z postawą.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-14 18:59:08