malgo421/DT

Ovejka, hopeful

Melduje sie ze wszystko idzie zgodnie z planem byly male klopoty w raju ale juz jest dobrze

Miska byla czysta ale troszke uboga
Treningi wedlug planu :)

POMIARY:

biust 89 88 -1
pod b 74 73.5 -0.5
talia 69 68 -1
pepek 77 76 -1
biodra 93 b/z
udo 55/54 b/z
lydka 36 b/z

Ciągle (s)pada :) Super. zazdraszczam :)

wszystko wedlug planu to i efekty sa brawo!

Gratulację ;) niesamowita przemiana

Dzieki dziewczyny jak sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty


14/01
DNT
Micha czysta

15/01
DT

TRENING:

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min.

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
meskie z tylko 2 przerwami
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)
wzielam sztange 18.5kg/21/22
3. Rozpiętki z gumą
22lb + zolta guma
4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
guma 18 lb
5. Prostowanie ramienia w tył z gumą
guma 18lb

plus poskakalam sobie troszke i zrobilam callanetics

MICHA:






Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-15 22:30:55

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-01-15 22:32:42

Witam po malej przerwie :)
Troche mialam egzaminow ale juz pozaliczane (jak rasowy kujon) zostal tylko jeden ale juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :(
Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy

4/03

DNT

05/03

DT
Trening z regulaminu
rozgrzewka 10 minut
rozciaganie
A. Przysiad 3x12
26/28.5/31x9
B. RDL 3x12
26/31/33.5
C.wyciskanie sztangi skos gora
21/23.5x9/24.5x8
D. wioslo sztanga
16/17/19.5
E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15
F. plank
+ 15 minut aeroby

MICHA:


SUPLE:
omega 3
magnez

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-06 00:11:26

Powitać

To co, po świętach robimy się na fitneskę?

Graty Kujonie

Martunia Jestem cala twoja :)

Ruda

Shrimp dziekuje bardzo ( ps. jestes mistrzem to 60kg rzuca na kolana Gratuluje )