...
Napisał(a)
ale wlasnie czuje ze klatka pracuje i czuje ze sie meczy i na nastepny dzien odczuwam dyskomfort w postaci zakwasów
...
Napisał(a)
sam miałem długo problem z klatą.. słabo szła siła.. przerzuciłem sie całkowicie na wolne ciężary, tylko sztangielki i plan trningowy zmieniany co 6-7tyg..!! sztange na klate wziąłem dopiero po 3miesiącach, efekt +20kg w wyciskaniu płaskim.. teraz mam plan na pare tygodni juz na sztange dla odmiany zeby miesnie co innego porobily i cwicze klate 2x w tyg w poniedzialek i piątek tak zeby zawsze miała minimum 2 dni na regeneracje.. a ilosc serii i powtorzen musisz ulozyc juz pod siebie, ja robilem na klate nawet 16serii z czego dwa cwiczenia rozciągające, czyli rozpietki na plusie, minusie, lub płasko, przenoszenie za głowe lub krzyzowanie linkami w bramie
...
Napisał(a)
rob skosy wywal plaska zamaist niej porecze mozesz dac. ja dla odmiany walilem sama plaska po 10 serii (trening silowy niemieckich ciezarowcow) i klata nabrala ladnych ksztaltow.
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
tez dobry pomysl ale porecze to i tak zawsz w piatki robie a wyciskanie sztangi na lawce prostej to zamienie na wyciskanie hantli na skoscie (+)
...
Napisał(a)
ja tam mowie ze dobrze zrobiona plaska i jest klasa. musi wchodzic. lopatki sciagniete mostek i zadnego ruchu barkami.
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
musialem zle cie zrozumec jutro mam klatke to postaram sie jeszcze bardziej przylozyc do techniki i na niej sie skacentruje bo czytam tu po forum i pisza ze technika jest naj
...
Napisał(a)
a mostek to znaczy?? bo ja to dociskam czesc ledzwiowa kregoslupa do lawki zeby nie odstawala
Poprzedni temat
lepiej zwiększyć powtórzenia czy zwiększyć ciężar? -siła
Następny temat
Plan treningowy do oceny lub poprawy
Polecane artykuły