puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Trening z 10.01.13:


Nogi poszły bez problemu. Ale już rozpiętki, wyciskanie, triceps - było ciężko. W rozpiętkach i wyciskaniu musiałam zmniejszyć obciążenie w odniesieniu do ostatniego treningu, triceps - siłą woli na takim samym jak ostatnio.

Planowałam w poniedziałek przymierzyć się do wolnych ciężarów i nie wiem czy te wczorajsze regresy przeszkodzą w tym, czy zobaczyć jak sytuacja będzie wyglądała na jutrzejszym treningu.

Miski z wczoraj nie wklejam. Śniadanie standardowe - omlet z owsa. Po siłowni wypiłam już tylko wheya, późno było. Reszty jedzenia nie rozłożę na czynniki pierwsze, bo nie ja robiłam, więc wyszłyby bzdury. W każdym razie kawał mięcha był, warzywa też, głodna nie chodziłam.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-11 10:31:12

regres nie regres jak kończysz trening na maszynach to przechodź na wolne ciężary. Ten plan "maszynowy" to przygotowanie do WC ( ) więc nie ma co przedłużać tego

Tak też i te maszyny traktuje - trochę się wzmocnić zanim pójdę dalej. Tylko trudno mi określić, ile jest właśnie to trochę
Wlazłam w nowe dla mnie rejony sportu i nie wiem gdzie są jakieś moje fizyczne granice przechodzenia dalej. Pielgrzymka po maszynach już mnie nudzi, ale pewnie to żaden wyznacznik Na pewno mimo dokładania ciężarów gdzie się da (i zdejmowania, gdzie nie idzie...), już nie jestem taka padnięta po całym treningu, jak byłam po kilku pierwszych. Co wcale nie znaczy, że teraz relaksacyjnie przebieram kończynami i na drugi dzień jestem kwitnąca

Mnie powiem szczerze, ten powyższy trenio troszkę przeraża To znaczy nie mam ogłady maszynowej, ale wielce prawdopodobne, że robiłabym go pół dnia

Puma, jak mówiłam, nadrobiłam co u Ciebie Jedziesz

Jak się dobrze trafi, że wszystkie maszyny są wolne - to idzie się całkiem "szybko" uwinąć. Jeżeli muszę gdzieś czekać na maszynę, a w najlepszym wypadku robić z kimś na zmianę - to żre to od groma czasu, że o monotonii ogółem nie wspomnę. Jakby nie patrzeć - zbieram się żeby przemęczyć dzisiaj ostatni raz ten plan iii... nie chcę już na niego patrzeć

Edit: żegnaj maszynownio!

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-12 14:53:01

Miska z 11.01.13:


Miska sobotnia nie liczona, bo nie mieszam w nie swoich garach. Kalorycznie na pewno się trzymało 1800, ale wpadły produkty z puli "tego nie jemy".

Trening z 12.01.13:


Czyli plan maszynowy po raz ostatni. Czekam na nowe, bo ta wędrówka po maszynach już mnie niemiłosiernie znudziła Za to po pierwszym miesiącu na siłowni stwierdzam - to była dobra decyzja, żeby zacząć ćwiczyć siłowo regularnie, a nie tak jak kiedyś z doskoku. Nowe rejony sportu, zupełnie inny wysiłek, spore pole do zmian - podoba się, dezercji z krzykiem nie przewiduje.
Jutro mam łapać któregoś z instruktorów, mają mi nowe FBW z wolnymi pokazać. Także albo będę trzymać się tego, co od nich dostanę albo od razu przyjdę z jakimś planem z Ladies, żeby mnie tylko technicznie poinstruowali i upilnowali.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-13 11:20:35

puma suplementuj omega3 bo tego zupełnie w twojej diecie nie ma

obli czy może to być preparat o takim składzie?
Olej z ryb - 500 mg.
W kapsułce zawarte są kwasy tłuszczowe omega-3 w następujących ilościach:
18% (90 mg) EPA
12% (60 mg) DHA
5% (25 mg) inne kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3.

Czy może jest coś innego, lepszego, sprawdzonego, co można mi polecić?

Oczywiście oprócz supli, poszukam na forum w jakich produktach jest przyzwoita ilość omega 3 i postaram się je włączyć do diety. Nie ukrywam - trochę wcześniej czytałam o omega 3 i 6, wniosek był taki, że zwykle jednego kwasu jest za dużo, drugiego za mało, a ma być zachowana odpowiednia proporcja, ale pogubiłam się w tym.

ja mogę polecić omega3 z olimpu (w czarno-złotym opakowaniu chyna sport edition jaka dobrze pamiętam) i trec też ma dobrą omega3

Co do omegi z naturalnych źródeł to wiadomo dzikie ryby morskie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-13 18:43:49