Trening pływacki - marsid

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum ;)

Co mnie tutaj sprowadza ? A więc... od kilku miesięcy bawię w pływanie i potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowe. Zacznę od ankiety:

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- 2/3 razy
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
2 km w 55-60 minut.
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
- poprawa wytrzymałości i kondycji
- nauczenie się pływania wszystkimi stylami na w miarę dobrym poziomie technicznym. Szczególnie grzbiet który mam słaby i delfin którego praktycznie nie umiem w ogóle. No i nauczenie się nawrotu koziołkowego
- 3 km w godzinę
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
- kraul + żabka
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
- kraul, żabka, grzbiet (słabo technicznie, szybko się męczę), + same nogi do delfina jako tako
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
- kraul
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
- jedynie te 2 km w 55 minut. Innych pomiarów nie robiłem.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
- nie. pływanie to jedyny sport który trenuję.
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
- nie ma.
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
- tylko deska na basenie.

Co do moje planu to jak już pisałem wyżej pływam od kilku miesięcy a bardziej systematycznie to od jakichś 2-3 miesięcy. Na początku wyglądało to tragicznie. Nie potrafiłem przepłynąć 4 basenów bez odpoczynku. W rezultacie przez godzinę czasu więcej stałem niż pływałem. Największy problem miałem z poprawnym oddychaniem ale jakoś z biegiem czasu to opanowałem na tyle żeby moc przepłynąć zarówno żabką i kraulem 40 basenów bez odpoczynku - od ściany do ściany. Oddychanie wciąż jednak chciałbym poprawić, bo jeśli chodzi np. o kraula to oddech biorę co 2 ruchy ramion, tylko na jedną stronę. Chciałbym co 3 na każdą stronę ale brakuję powietrza.
Jak do tej pory mój trening wyglądał tak: 500 metrów kraulem potem od razu bez odpoczynku 500 metrów żabką. Potem z minuta, dwie odpoczynku i jeszcze raz to samo. Dziś spróbowałem czegoś innego i mój trening wyglądał następująco:
I. Rozgrzewka: 100m kraul, 100m klasyk, 100 metrów grzbiet, 100 metrów kraul
II. Ćw techniczne: 100m żabka na jedno pociągniecie rąk dwa kopnięcia nóg. Potem 100m nogi do delfina + ręce jak do żabki przy łapaniu powietrza. Na koniec 100m dokładanki do kraula ale wychodziło mi to średnio. Pomiędzy ćwieczeniami i po różnych długościach robiłem małe przerwy bo niestety brakowało tlenu. Przyznam że najbardziej daje mi w kość właśnie gdy staram się pływać jak najdłużej beztlenowo.
III. (Niby) Zadanie główne: Kraul na maxa i miałem zamiar przepłynąć jak najdłużej. Skończyłem na 8 basenach... Musiałem odpocząć, byłem zmęczony na maxa. Odpocząłem z 2 minuty może nawet dłużej i spróbowałem jeszcze raz tego samego. Tym razem 4 długości przepłynąłem na maxa i 2 wymęczyłem.
IV. Tu miałem zrobić kolejne ćw technicznie ale postanowiłem to odpuścić i zrobiłem 450 metrów luźno żabką na rozpływanie.

Jak widać mój ostatni trening był za mocny dla mnie. Co proponujecie zmienić ? Z góry dzięki za wszystkie porady.

Hehe, nie da się trenować przez internet. Koledzy dobrych rad Ci udzielili. Technika - jeśli ktoś Cię nie widzi nie może na ten temat nic powiedzieć. Ćwiczenia do grzbietu i delfina znajdziesz w internecie [opis, filmiki] lub w literaturze na temat pływania. Nie czytaj [oglądaj] wszystkiego na raz tylko wrzuć sobie kilka ćwiczeń. Jeśli pracujesz nad grzbietem to włącz sobie w trening kraula. Jeśli przyjdzie ochota na naukę delfina to pływaj klasykiem + ćwiczenia do klasyka. Te ćwiczenia powtarzaj. Nie rób wszystkiego po kolei tylko skup się na najłatwiejszych 2-3 ćwiczeniach i na następnej lekcji powtórz ćwiczenia + nowe. I tak dalej. Tutaj chyba nikt Ci treningu nie zbuduje. Wymaga to trochę czasu. Możesz sam sobie siąść nad ćwiczeniami i przygotować zestaw treningowy. Na ile będzie on skuteczny sam zobaczysz. Inna kwestia myślałeś o mierzeniu czasu? Jak to będziesz robił?

Masz możliwość trenowania w klubie?

Niestety nie. Trenuję sam.

Bez składu i ładu totalnie. Co do nauki pływania do grzbietu i delfina to musisz poprosić o pomoc instruktora. Rozpisanie ćwiczeń nie wystarczy, bo musisz zobaczyć jak to wygląda. Sam rozumiesz. Dopiero potem możesz się brać za resztę celów czyli 3 km w godzinę.

Kolego polecam Ci najpierw nauczyć się pływać technicznie, jak napisano wyżej. Dopiero potem możesz pływać z planem treningowym.

Nie mam możliwości skorzystania z usług instruktora. Jestem zdany sam na siebie ;) Żabkę myślę że w miarę ogarnąłem. Oczywiście nie wiem jak to wygląda z boku ale czuję że jest dobrze, bo jeśli potrafię przepłynąć 40 albo i więcej basenów tym stylem bez odpoczynku to chyba z techniką nie jest aż tak źle ? ;) Kraul jest taki sobie ale również mogę przepłynąć nim 1 km bez odpoczynku. Najgorszy jest grzbiet i delfin ale te style dopiero zaczynam ćwiczyć... Te 2 km w 55 minut to dobry wynik ?

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-01-08 23:28:40

Ja robię prawie 2 kilometry w 30minut ;P Ale jak tyle dajesz rade, to dobrą masz kondycję.

Ja powiem tak, że trzeba zmieniać style jak się pływa, bo inaczej w wyniku zmęczenia zaczyna się popełniać błędy w technice i to mimo woli. Radziłbym Ci opanować wszystkie style. Ewentualnie możesz poprosić ratownika o pomoc. W większości przypadków są to byli zawodnicy. Więc nie powinno być większych problemów.

OK Panowie pracuję nad techniką ale przydałby się do tego konkretny plan. Widzę że trenujecie czy trenowaliście w klubach lub pod okiem trenera. Możecie napisać jak wyglądał Wasz plan tych pierwszych zajęć na basenie ?

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-01-12 22:50:38

Pierwsze zajęcia po przerwie to zawsze jest ogólne rozpływanie. Innego wyjścia nie ma.

Chodziło mi raczej o plan treningu kiedy "młody pływak" trenuję technikę. W tej chwili robię coś takiego:

I. Rozgrzewka 400m: 100x kraul, 100x klasyk , 100x grzbiet , 100 x kraul
II. Ćw. techniczne 300m: Tutaj robię różne drille po 100m dla każdego
III. Ćw oddechowe 400-600m: Ćwiczę kraula z braniem oddechu co 3 ruchy ramion
IV. Rozpływanie 200-400m: płynę luźno klasykiem.

W sumie wychodzi te 1500m

Czy trenowanie według takiego planu 3x w tygodniu przyniesie efekty po jakimś czasie ?

Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-01-13 13:55:56