PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

Bardzo, a mimo to nie mogę rozruszać ciała. Chyba deficyt kalorii ma na to wpływ. Pewnie też przemęczenie. Nie wiem co się dzieje, bo nie choruję przecież.

A jesz coś?

Coś takiego kwalifikuje się pod rozgrzewkę

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-09 20:47:57

Bez kitu, jak rozgrzewka

Coś tam jem, ale nieco za mało. W nowej pracy teraz brakuje mi czasu. Poza tym ostatnie dni to było bieganie do 21 po mieście i szukanie mieszkania. Na szczęście już zaklepane.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-09 20:52:00

A gdzie teraz mieszkasz?

Udało mi się znaleźć nowe mieszkanie bardzo blisko aktualnego.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-12 16:41:54

12.01.2013 Pull II
1. Wyciąg poziomo do brzucha szeroko:
12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV
2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej:
10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc
3. Uginanie leżąc:
12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII
4. Wymachy w opadzie ławka skos:
12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3
5. Uginanie ramion z hantlem z sup.:
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6

Aero 17 min.

Nie mogłem robić MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami.
Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku.
Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, ale rozgrzewkowo, żeby się poruszać.

Mam nadzieję, że od poniedziałku będę mógł już zwiększać intensywność i objętość.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-12 16:50:48

14.01.2013 Push I

1. Suwnica:
10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90
2. FSQ:
12x20 / 12x25 / 12x30
3. WL:
10x50 / 10x50 / 8x52,5 / 6x55 / 4x60
12x40 / 12x45 / 11x50 / 10x55 / ??? + seria rozpiętek 15x5kg dla rozluźnienia
4. Wycisk hantli siedząc:
12x9 / 12x11 / 10x13 / 8x13
12x10 / 12x12 / 8x12 / 9x12 / 12x9
5. Dips klatka:
8xcc / 7xcc / 5xcc
6. Pompki odwrotne:
12xcc / 12xcc / 12xcc
7. Wspięcia stojąc:
20x48 / 20x57 / 20x57 / 20/57 / 20x66
8. Wspięcia na suwnicy górnej:
20xcs / 30x10kg / 30x20kg

Aero 18min.

W końcu kvrva!!! Zwiększam objętość
W suwnicy pomyliłem talerze. Myślałem, że zakładam 15-tki, a były 20-tki, hmmm... Poszło ciężko, ale... było mi mało i zrobiłem lekkie fronty.
W WL szło ok, ale dość ciężko, więc taka wariacja z rozluźnieniem rozpiętkami.
Wycisk siedząc hantli po WL to jakaś pomyłka, ale poszło. Zrobiłem sobie jeden mały regresik. Wkradła się gdzieś tam jedna seria unoszenia bokiem, dla zajawki.
Dips na klatę chyba powinny być tuż po klacie, a przed nimi wycisk na barki. Przetestuję to następnym razem.
Pompki odwrotne przypaliły trica i o to chodziło.
Wspięcia na łydki fajnie weszły, szczególnie te na suwnicy, to masakra. Gdy mięsień nie pompuje się nadmiernie, to dopiero pali... inne uczucie.

Aero fajnie rozluźniło.

Super tren ogólnie

15.01.2013 Pull I
1. Drążek nachwytem:
8 / 8 / 5 / 6
6 / 9 / 7 / 7
2. Wiosło nachwytem:
12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45
12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5
3. V-Bar pulldown:
15x24 / 12x30 / 12x36
4. Pulldown z linką
15x16 / 15x21 / 12x26
5. Uginanie stojąc:
12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV
6. Młotki:
12x5 / 12x8 / 12x10 / 12x10
7. Spięcia na skosie:
12xcc / 12x5 / 12x5 / 12x5

Aero na rowerku tylko 10 min.

Trening na prędkości, w godzinę, ale było OK. Wkręcam się i co trening jest mi mało dźwigania, dobrze. Ciało lekko się zmienia już, woda spada. Ciekawe jak będzie pas w niedzielę rano i waga w poniedziałek. Coś tam pomierzę i wrzucę.
Drążek jak zwykle od bani, ale tak to już u mnie jest. W kazdym razie ciut więcej powt.
Musze bardziej tyrać bica.
V-Bar szedł ciężko jakoś, wiosło też, ale powrót do roboczych kg to kwestia dwóch treningów.

Dziś wszędzie zakwasy Git malina

Skoro przy takiej objętości są zakwasy, to powiedziałbym, że to odwrotność git-maliny

Ale dobsz, rozkręcaj się.