Modyfikacja diety i ćwiczeń dla 17-latka.

Czytałem już o różnicach pomiędzy podchwytem i nadchwytem ale mi chodzi o to czym dzisiaj kiedy jeszcze nie mam drążka uzupałnić harmonogram.

Wiem, że cięzko zastąpić to ćwiczenie czymś innym, ale kiedyś czytałem coś o ściąganiu drążka wyciągu górnego do pleców, że wpływa na podobne mięśnie, jednak drążek jest bardziej efektywny..

Dobra czyli dzisiaj odpuszczę sobie to ćwiczenie bo wyciąg też w trakcie montażu.

Ewentualnie uproszczenie podciągania się czyli np. podciąganie się na stole, leżysz na plecach, łapiesz się za krawędź stołu, ewentualnie czegoś innego na podobnej wysokości i starając się utrzymując prostą sylwetkę podciągasz się.. ;)

A co mogę wstawić zamiast : Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s. Mogę wykonać zamiennie Wyciskanie francuskie hantli siedząc ?

Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-09 16:11:57

tak

Panowie na zakwasy najlepszy ruch i rozciąganie ?

i odzywianie

Panowie napotkałem mały problem. Ogólnie nigdy nie lubiałem jeść na noc (czyt. kolacja). Teraz choć zawsze jem to nie jem dużo. Jak wiadomo na noc potrzebne jest białko (najlepiej kazeina). W związku z tym w ramach dopełnienia diety mogę dokupić jakieś w miarę tanie bialko kazeinowe na noc ?? Nie ma sensu cała dieta jak na noc nie będe spożywał wystarczającej ilości białka na noc. Moglibyście podać w miarę tanie i odpowiednie dla mnie białko ?

https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_Casein-opis28085.html