HST do oceny (bez pleców i nóg)

Witam prosze o ocenę tego planu , dobór ćwiczeń jest u mnie w dużej mierze spowodowany możliwościami mojej pakerni.
cel to trochę masy, trenuje o listopada
Bez nog i Mc.
-wycisk skos
- barki wycisk przod
- plecy podciaganie w opadzi
-biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana
-triceps wyciag stojac!-przedramie.

moje zdanie znasz HST bez mc i siadów bedzie mało efektywne, skoro masz jakies problemy fizyczne, zejdz z ciezarów, zmnije swiczenia jest wiele opcji

nie ma masy bez nog i plecow. Nikt ci tu nic innego nie powie

plecy w sumie sa ino bez prostowników a pytanie raczej do osób w temacie bo po profilu to widzę , że nie bardzo marcheloka. to jak doradzi ktoś czy taki plan moze być?

co do nóg to nie mam po prostu możliwości ich treningu obecnie, poza tym masa i siła akurat w nich jest ok

a nie możesz sobie sciągnąć sztangi z ławki i wrzucić na bary żeby robić przysiady ? Nogi są najbardziej umięśnioną partią w całym ciele człowieka, dlatego ich trening dodatkowo zwiększa wytwarzanie hormonu wzrostu w organizmie(Czyli tak jakbyś szedł na impreze kupił dwa piwa, wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie)

dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu czy był dobry czy nie

Zmieniony przez - Analityk89 w dniu 2013-01-08 22:15:17

Nie wiem czy cokolwiek dotrze :P w jednej z poprzednich wypowiedzi twierdzil ze robi 230kg na przysiad wiec... :P

A nie, przepraszam. Mowa była o 320 kg na przysiad u tego pana powyżej :D więc to on raczej powinien uczyć nas hehe xD

w skrócie jak będziesz chciał konkretów to zapraszam na priv: Ćwiczyłem kiedyś nawet długo , ale od ponad 2lat nie miałem sztangi w rekach tz do listopada. Jak dla mnie to zaczynam od nowa. HST kiedys dawno robiłem raz więc niewiele wiem na ten temat dietą też sobie głowy nie zawracałem po prostu duzo ww i z 2kg mięsa i było si, teraz na to nie moge sobie pozwolić. Co do nóg to dodam , że siadałem nawet więcej co ak dobrze poszperasz to przeczytasz gdzieś a trenowałem je konkretnie może z 2 miesiące w życiu. Teraz nie mam po prostu warunków do ich treningu a i potrzeby. Nie bardzo więc rozumie twoje uwagi

320 kg siadasz mowisz??? no ok skoro tak twierdzisz, kazdy jest autorem swojej bajki...
co Do HSt ciezko ci bedzie cos zbudowac bez cwiczen które są "starterem" produkcji testosteronu.
kiedys chyba Woyn pisałze jesli chcesz miec większe bicepsy, zacznij robic mc i siady;)

canecorso kurde kiedyś napisałem , że wyciskam 180 to reakcja była taka sama , jak wspominałem że ponad 200 a w jakies starej koszulce 230 do wyciskania to mnie wysmiano. W sumie nie wiem czemu bo klatę zawsze miałem słabą i wyniki nie były szałowe. Co do nóg to jak pisałem z tego co mi specjalista od TS mówił w ciągu roku/dwóch siadałbym ponad 400 bo miałem do tego dobre predyspozycje. A co do tych ćwiczeń to najwiekszym problemem jest moja siłownia , jest za mała i nie dam rady poprzekładac sprzetu w krótkim czasie

pomimo pw nie zmianiem zdania;) imo HSt bez siadów i ciagów nie ma krzty sensu. osiagajac takei wyniki powininenss juz znac swoj organizm i wiedziec jaki trening dla ciebie