Oporna klatka

Witam! Ćwiczę tak od 3 miesięcy z dietą. Podczas tego czasu wszystkie partie idą mi ładnie siłowo. Zauważyłem duże postępy w obciążeniach. Problem mam z wyciskaniem na płaskiej. Siła praktycznie idzie mizernie. Dodam , że mam tak tylko na płaskiej. Dla przykładu na płaskiej jestem w stanie wycisnąć 42,5 kg 10 razy a na "raz borę 50 kg" gdzie na ławce ujemnej biorę ponad 60 kg. Czy jest jakiś sprawdzony sposób lub plan treningowy na poprawę wyciskania na ławce prostej ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Pozdrawiam

Nie spinaj się i ćwicz technicznie.

Parcie na wynik w tym ćwiczeniu to najczęstsza przyczyna stagnacji.
Popraw technikę,cofnij się z ciężarem i dokładaj sobie spokojnie z tygodnia na tydzień.Nie ma opcji żeby nie szło.

Jakie ćwiczenia robisz na klatkę? Ja np. ćwiczę 3 serie na poziomej ławce 12,10,8 (48kg), następnie skośna 10,8,8 (48kg) a na sam koniec to tak zwany chyba "negatyw" 65kg 10,8,6. I jak na razie od 2 tyg. nie mogę ruszyć z 60kg.

Wklej cały plan.

Cały plan treningowy klatki piersiowej?

Mój plan jest taki :
Zaczynam od płaskiej 4 serie (10,8,6,4 powtórzenia zwiększam ciężar)
Wyciskanie na ujemnej takie same serie
Motylek na maszynie ( 4 serie po 10 powtórzeń)
Hantle na skosie ( 4 serie po 10 )

CO do obciążenia na płaskiej robie 10 x 42,5 kg , 7x 45 (kolega jeden pomaga ) , 4x 47,5 kg ( 2 kolega pomoże ) i w ostatniej wrzucam 50 kg i tutaj daje rade raz. Na ujemnej robie 10 x 45 , 8 x 50 , 6 x 55 i 4 x 60 ( 2 kolega pomaga). Na motylku robie 10 x 45 kg i trzy kolejne serie 55 kg , a na hantlach na skosie to 15 kg

Mój taki :
Rozpiętki (po 10kg) 4 serie 12,10,8,6
Na płaskiej ławce to 3 serie 12,10,8 zaczynam od 50kg
Na skośnej ławce 3 serie 10,8,6 i kończę na 48kg
"negatyw" 65kg 3 serie 10,8,6

Kolega zawsze stoi za mną i asekuruję i wspomaga.

dzikirak a trenujesz może trica?

wszystko trenuje ;)

Bo np. mam kumpla, który nie ma wgl klaty tylko trica jedzie i bierze 58kg na płaskiej. A ja wgl nie ćwiczyłem trica tylko klatę i wezmę 60kg tylko. Ale wiadomo jak się ćwiczy klatkę to triceps też pracuje. Zaczołem od tygodnia ćwiczyć raz w tygodniu tricepsa. Może coś za kilka tyg ruszy wyżej 60kg. Ale wyciskanie na klatę to dla mnie nie jest najważniejsze. Najważniejsze dla mnie to siłę mieć oraz coś tam rzeźby, a że jestem szczupły to nie mam z czego tak rzeźbić więc zaczynam cykl na masę aż do jadę do 65/68kg z 57kg.