Piłka Lekarska

Witam. Chciałbym się dowiedzieć: Co takiego dają rzuty piłką lekarską?
Chodzi mi czy zwiększają dynamikę, może rozwijają mięśnie albo coś innego. Wykonuje około 100 rzutów 3kg róznymi sposobami, ale wstyd mi się zapytac trenera po co sieje wykonuje :D

Wszystko zależy od tego jakimi sposobami rzucasz. Jeśli starasz się rzucać na maksa dynamicznie to na pewno zwiększa Ci się dynamika rąk i siła uderzenia. Samymi rzutami to wielkich mięśni nie zbudujesz:)

Dynamika przede wszystkim. I przestań się trenera wstydzić

Dobra wielkie dzięki Sogi lecą

dynaminka i rowniez tez siła oraz MOC

Przykładowy trening zwiększający dynamikę i szybkość nóg:

wyskoki z piłką unoszoną nad głowę
przysiady z piłką lekarską
wykroki z piłką lekarską
Całość wykonujemy metodą stacyjną w trzech lub czterech seriach po około 12 powtórzeń.


Oczywiście nie zapominajmy o górnej części ciała. Podczas treningu i na te partie mięśniowe piłka lekarska jest użyteczna. Można ją stosować jako zamiennik młota i opony lub ćwicząc siłę i szybkość ciosu w rzutach o ścianę.

Ćwiczenia z piłką lekarską pozwalają ćwiczyć ciało z partnerem jak i samemu. W samym treningu istotna jest dokładność przy chwytaniu i przy rzucaniu piłki z powodu ryzyka kontuzji dłoni.

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-01-11 06:54:29