Trening na masę do sprawdzenia.

Proszę o ocene mojego nowego treningu na masę.
Wiek - 23 lata
Wzrost - 202 cm
Waga - 102 kg
Staż - 2 lata


Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

Dzień 2
Uda
1. Przysiady ze sztangą 4s x 12-8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s x 12-8 /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 /progresja ciezaru/
Barki
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s x 12-8 /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12-8 /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-8 /progresja ciezaru/

Dzień 3
Plecy
1. Przyciąganie linki wycigu górnego do karku 4s x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
2. Wiosłowanie 4x 12-8 /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x 12-8 /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /ciezar staly/
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

Pomiędzy każdym treningiem dzień przerwy.

Po pierwsze to ankieta, a po drugie, zanim jeszcze ją wypelnisz, idz, stan przed lustrem, przyjrzyj się a) swoim udom, b) bicepsom. Powtorz podpunkt a i b kilkukrotnie i wysnuj wnioski

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Chętnie wypełniłbym tą ankiete, ale nie mam czym się pomierzyć. Jak kupię/załatwię jakąś miarkę to napiszę.