Pomozecie??

dobra czyli mam ten plan i mowisz ze jest dobry czy trzeba go jeszcze poprawic i jak zrobie tak jak mowisz to czy do wakacji gdy sobie zalozylem plan te 70 kg chcialbym brac czy by sie udalo?

tutaj ulozylem taka dokladne ile powtorzen ile seri:

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

ale to na jednej sesji treningowej bedziesz robil?

na poczatku mysle ze tak jeszcze ulozylem cos takiego:
I Dzień treningu:
1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt
2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8
3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8
4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8
6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10
II Dzień treningu:
1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10
2. Wyprosty nóg siedząc 3x12-10
3. Uginanie podudzi leżąc 3x12-10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 25-20x4
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch
III Dzień treningu:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8
4. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10-8
5. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8
6. Martwy ciąg 3x10-8

tylko ze nie uwzglednilem nog.a wyskok itd. tez by sie przydalo.mi nie chodzi zeby byc jakims miesniakiem tylko silnym gosciem z kaloryferem

Przeczytałeś to co pisałem, że lepiej z Twoim stażem jest trenować proramem FBW ?

wiesz wole zebym cwiczyl na swoim ulozonym treningu bo te treningi sa ulozone dla ogola a ja sobie chcem zrobic

samemu i chcem zebyscie mi doradzili czy dobry trening ulozylem i czy da mi to duzo sily

ktores z tych trech treningow jest dobry ja mysle ze ten pierwszy jest najlepszy bo te co tu sa to z pomoca internetu robione