Pomozecie??

Witam jestem nowy na ty mforum wiem ze znacie tylko kilka takich przypadkow ale mam 16 waze 80 kg moj wzrost to 192 cm.I tu jest moj odwieczny problem gdyz na klate biore zaledwie 40 kg i tu ulozylem se trening.chcialbym zebyscie mi go troche poprawili,i doradzili co mam zrobic dalej.
wyciskanie na lawce plaskiej
pompki
wyciskanie stojac
przysiady
rozpieki
francuskie wyciskanie w lezeniu
brzuszki
wyciskanie sztangi w waskim uchywcie
przenoszenie sztangielek w lezeniu
wyciskanie sztangielek na lawce
wyciskanie sztangi skos lawki
wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangi skos dolny
przysiady ze sztanga
uginanie przedramion ze sztanga
wyginanie przedramion na kolnaie
wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz.
Nie wiem moze to jest za duzo cwiczen.kiedys chodzilem z kolega na silke ale mialem wywalone myslalem ze jak sobie tak tylko pocwicze to sila przyjdzie a jednak nie przyszla.pomozcie mi bo nie wiem co zrobic zeby byc silnym moim celem w tym roku jest podniesc 72 kg

Ty sie rusz i pozmieniaj.
Temat w ogole bez ankiety, trening byle jak - nie rozpisane ani serie ani powtorzenia.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj troche najpierw

dużo za dużo ćwiczeń.
poczytaj trochę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


poczytaj w dziale Trening Dla Początkujacych o treningu FBW na przykład


a tak btw jest masa gotowych planów. Naprawdę trzeba tylko odrobiny chęci

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-06 19:12:50

troche poczytalem i dowiedzialem sie zeby robic na kazda partie miesnie jeden trening chyba ze jest to jakis wiekszy miesien wtedy moge 2 cwiczenia czyli trening skruci mi sie o polowe.a jeszcze chcialem sie zapytac jak czesto cwiczyc??

3x w tygodniu na początek w zupełności wystarczy. Same podstawowe ćwiczenia bym proponował

jw żadnych izolacji, szczeólnie na duże partie jak klata.
Ułóż coś to poprawimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

siedzilalem troche wieczorem i ukladalem ulozylem trening nie wiem moze jest tym razem za krotki.chcialbym zwrcoic uwage na szybki przyrost sily.chcialem sie jeszcze zapytac bo podnoze te 40 kg i podniose 5-7 razy
i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening.
rozgrzewka 10-15 min (rozciaganie miesni)
pompki
przysiady
brzuszki
wyciskanie stojac
przysiady ze sztanga
wyciskane na lawce (wasjim lub szerokim uchwycie)
rozpietki
wyciskanie sztangielek
wyginanie przedramion
A jesli ten trening byl by dobry to ile tak na oko jak bym systematycznie cwiczyl bralbym do wakacji.

wiem ze jesi podniose mniej kg wiecej razy to beda inne skutki np. na mase ale chcem na sile

Na początku zastosuj trenin na mase, trenin na masę szczeólnie z początku da także pokaźne przyrosty siły.

Jak robisz np. wyciskanie sztanielkami to wywal pompki

Zaczynasz od najwiekszych partii konczysz na najmniejszych.
np. Nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-07 17:33:17

tylko ze widzisz mi nie chodzi o mase tylko o sile

Z Twoim stażem trenin na siłę nie jest wskazany.
Biorąc pod uwaę staż pewnie to 80 kilo to też nie jest czysty mięsień tylko tłuszczu też trochę jest

Na początku plan oólnorozwojowy dopiero za jaaakiś czas typowo siłówka