Masa ? Redukcja ? 170cm 71kg

Witam , mam 17lat , 170cm wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/
od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ?
Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :(
Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , dietę chciałbym trzymać tak w miarę ;/
nie mam pieniędzy za bardzo :( w jednym miesiącu miał bym 200 zł na dietę , w drugim np tylko 35zł a w trzecim 100zł dlatego wolał bym dietę trzymać w miarę z tego co jest w domu , a docucić na redukcję np thermo speed a jeśli na masę to białko lub gainer

Za pomoc z góry dziękuje

Najlepiej wklej zdjęcia. Co do diety to czytaj posty podwieszone i posty w tym dziale, potem ułóż coś sam. Suplementy diety nie dadzą Ci efektów diety, jeśli nie masz diety.

zdjęcia dam jutro hehe , ale wydaje mi się że pasowało by zbić wagę chociaż do 65kg może 60kg co wy na to ? a dietę bym chciał ale raz kasa jest a raz niema , a z tego co czytałem to dieta to min 300zł miesięcznie , rodzice mi kasy nie dają , sam staram się zarobić coś tam

Zależy od otłuszczenia i od tego czy Ci pasuje tak wyglądać.

chciałbym nabrać masy mięśniowej ale nwm co z brzuchem , żeby nie było bębna :D dlatego może pierwsze troche redukcja ?
5g węgli i 3g białka w diecie na rzeźbę może być ?

Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 20:58:09

Białka 2g, tłuszczów 1g, resztę węgli, tak żeby spełnić wyliczone zapotrzebowanie.

własnie nie wiem jak to wyliczyć znalazłem tylko żę 3g białka ( mówisz że 2g , ok ) i żę 5g węgli na 1kg ( dieta na rzeźbę )

myślę że coś takiego by było :
6:30 śniadanie
150g owsianki + 150ml mleka

10:35 - 2 śniadanie ( w szkole )
2 jaja całe + kanapka chleba , może do tego jakiś pomidor , jabłko ,

około 13 - 3 śniadanie
150g ryżu białego + starta marchew / starte jabłko może jakieś mięso jak będzie w domu

około 15:15 obiad
to co jest w domu , często jakaś zupa lub barszcz lub pierogi lub naleśniki lub ziemiaki z mięsem ( niestety ale tylko to wtedy mogę jeść )

około 18:30 / 19:00 - po treningu
150g białego ryżu + jakaś marchewka , jabłko , może mięso jak będzie akurat ugotowane
około 200ml mleka

około 21:15 na sen
100g białego sera ( + 100ml mleka ? )
1 łyżka oliwy z oliwek

ta dieta była by bardziej na masę czy rzeźbę ? myślę że coś takiego mogę śmiało trzymać przez długi okres :)

Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:18:26

Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:25:00

Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.

poszukam poprawie i dodam :)

myślę że było by w tej co podałem za dużo węgli a za mało białka , mam racje ?