77kg Dieta na mase do oceny

Witam proszę o sprawdzenie poprawności mojej diety, jest to moja pierwsza dieta.
Wiek 20
Wzrost 182 cmn
Waga 77kg
DZE 3611.62 kCal

Płatki JustFit wywal, serek wywal, bułki pszenne zamień na pełnoziarniste, wędlinę na mięso własnej roboty, ser daj zwykły żółty. Daj więcej warzyw i urozmaicaj dietę. Jakie masz zapotrzebowanie i ile ta dieta dostarcza kcal?

No własnie nie napisałem a nie moge coś edytować bo bład wyskakuje

Dieta dostarcza 4171 kcal

Ile białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz?

B 3g, W 6g, T 1g

Białka daj 2g, tłuszczów 1g, a resztę węgli. Dlaczego zapotrzebowanie jest takie duże?

kalkulator z sfd mi tak wyliczył

ja mam 182 tak jak ty waga 74 ćwiczę 6 razy w tyg (3x SW 3 siłka) i mi wyliczył 3100 ;o i jak narazie po redukcji nawet przy dietce 3100 kg wpadają ;] No i tak jak kolega Ci napisał serek i te dziwne płatki do wywalenia bułki też. Do szkoły możesz nosić jedzenie w pojemniku ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-06 21:16:42

a czym można by zamienić serek homoganizowany bo tak sam twaróg z bananem i orzechami to troche za sucho ?

to dolej mleka/jogurtu naturalnego i zmiksuj blenderem ;]