Dieta opinie i korekta

Witam proszę o ocenę i korektę diety jeśli jest coś nie tak z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17-18
Waga : 86
Wzrost : 188
Staż treningowy na siłowni : 2 lata.
Zażywane suplementy : kreatyna, bialko wpc protein plus v2
Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl
Kalorie Białko: 149 Węglowodany: 492 Tłuszcze: 105


Zmieniony przez - Ethic w dniu 2013-01-06 19:01:25

Szynkę kanapkową wywal, mąkę zamień na pełnoziarnistą, albo wywal, tuńczyka daj w wodzie, 2-3 razy w tygodniu maks., wafle ryżowe wywal, białko ogranicz, dawaj zamiast niego naturalne produkty bogate w białko. W diecie brakuje warzyw.

Coś zamiast szynki kanapkowej proponujesz? Bo posilek 3 jem jako omlet 2 jajka maka warzywa i szynka kanapkowa.

Zamiast szynki jakiekolwiek mięso czy rybę, zamiast mąki możesz dać zmielone owsiane.

Zrobiłem to co powiedziałeś i wygląda to jak narazie tak:

Pamiętaj o warzywach i możesz tak lecieć.