siemanko :) pomożecie ?

witam was gorąco :p wiec mam do was kilka pytań związanych z możliwościami mojego treningu :P zacznijmy od tego że nie mieszkam w domu tylko w zakładzie szkolno wychowawczym ... i dopiero od 5 miesięcy zaczynam przygodę z budowaniem sylwetki ,, bardzo mnie to po chłonęło . przez kulturystykę rzuciłem papierosy nie tykam narkotyków ani alkoholu ( byłem bardzo uzależniony od tych używek ) przez co zawaliłem szkołę zaczęły się problem z prawem ( dosyć spore biorąc pod uwagę mój wiek ) środowisko patologiczne ..... no ale się wybiłem, to jest najważniejsze .. więc zacznijmy od jedzenia : śniadanie 7.30 . drugie śniadanie 9.30 czyli jakaś bułeczka z czymś w środku :) na stępnię mam obiad o 15 i kolacja 18,3o no to by było na tyle z tej strony ogólnie pod tym względem jest ok treningi mam 4 wciągu całego tygodnia po 45 minut w szkolnej siłowni , zazwyczaj o 11.. .... no i co o tym myślicie ? bo ja jestem zielony w tym temacie

Uzupełnij ankietę działu, napisz dietę i trening:).

Ty wyżej, a czemu nie pomagasz? On jest jakiś gorszy? Każdy jest taki sam, ja też kiedyś błądziłem podobnie do niego:)
Myślę że każdemu należy się pomoc, bo ludzie się zmieniają;)

dokładnie ^^

Chłopak miał problemy, ale wyszedł, pomóżcie mu, bo ja się nie znam na tyle, a nie chcę Cię wprowadzić w błąd. Powodzenia!

na takim jedzeniu jakie tam daja konkretnej masy nie zbudujesz , wrzuc swoj trening i cos poradzimy ;)

poniedziałek klatka , brzuch ... środa nogi, ręce .... czwartek barki, kaptury ....piątek plecy

ale nie odpowiedziales na jego pytanie , co do tego planu cwiczen chodziło mi o to zebys wrzucił jakie cwiczenia robisz przykladowo poniedzialek klatka i podajesz jakie cwiczenia ile seri ile powtorzen

klatka 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń zwiększam cieżar co serje