jakie suple

Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 173
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 90-91
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening MMA 2 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Witam. Mój staż na siłowni to niecałe 5 miesiecy. Zastanawiam sie nad doborem supli, diete juz mam i jakoś jej przestrzegam "narazie" ;p , moim celem jest rzeźba, wiec suple musze bardziej w tym kierunku wybrać. Macie jakieś pomysły?
Zastanawiałem sie nad HMBolon, lecz teraz juz nie wiem czy nie wybrać jakiejś:
kreatyny + jakiś spalacz, chyba "thermo speed extr.") + coś...(witaminy czy coś takiego...)
i czy na początek bedzie lepszy jabłczan kretki czy mono?

Moja propozycja co do supli to :
Kreatyna (nie wiem czy mono czy jabłczan)
ActivLab - Nitro caps
ActivLab - TOP 10
Thermo Speed (lub jakiś inny spalacz)

Przy okazji wrzuce moj plan na siłke , jak cos proszę poprawić ;p

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.Ławeczka prosta 4x15
2.Ławeczka skośna 4x15
3.Atlas, rozpietki 4x15
4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate 4x15
Triceps:
1.Ławeczka prosta, wąski uchwyt 4x15
2.Hantel, wyciskanie francuskie jednorącz 4x15
3.Hantel, wyciskanie francuskie oburącz 4x15
4.Sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 4x15
WTOREK
Plecy:
1.Sztanga z ziemi do klatki 4x15
2.Hantle, wiosłowanie 4x15
3.Atlas, przyciąganie uchwytu do karku 4x15
4.Atlas, wiosłowanie (siedząc przyciąganie uchwytu do brzucha )4x15
5.Atlas, przyciąganie do klatki 4x15
ŚRODA:
Biceps:
1.Modlitewnik 4x15
2.Hantel o kolano 4x15
3.Hantel, uginanie mlotkowo 4x15
4.Sztanga na z prostych rąk 4x15
5.Sztamga na od polowy 4x15
(lub zamiast 5 i 6 )
Gryf siódemkowanie 3x21(do polowy , od polowy, z prostych rąk)
Przedramię:
1.Hantel, wymachy do góry nadgarstkiem 4x15
2.Hantel, od dołu 4x15
3.Sztanga wymachy od góry 4x15
4.Sztanga od dołu 4x15
5.Sztanga (jak na biceps tylko nachwytem) do polowy 4x15
CZWARTEK: (lub w piątek tu właśnie nie wiem)
Klata:
1.Hantle, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
2.Hantel, przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki
3.Hantle, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
4.Sztanga, wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej
PIĄTEK:
Barki:
1.Hantle, unoszenie w opadzie tułowia spod nóg 4x15
2.Sztanga, wymachy zza glowy 4x10 – 30kg
3.Sztanga, wymachy spod klatki 4x10 – 30kg
Kaptury:
1.Sztanga ,podciąganie wzdłuż tułowia, na wysokość klatki 4x12
2.Sztanga, wznosy barków 4x10 – 30 kg
3.Hantle, wznosy barków 4x10 – 10kg

Zmieniony przez - petricz w dniu 2013-01-03 22:16:37

Plan przeładowany i nie ma nóg...

Co do supli może to się przyda https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html 

wiem własnie zamierzałem dodać nogi, a co do ćwiczeń to starałem sie dać ok. 4 cwiczen na jedna partie

plan tragedia , suple sa ci nie potrzebne bo nie masz diety a wiec kasa poszła by w błoto poczytaj podstawy i ułóż plan jeszcze raz
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

j/w plan przeladowany, jak zobaczylem tylko ilosc cwiczen na biceps to sie przerazilem nawet nie czytajac co tam masz, w tematach podklejonych przez rutkow masz wiele przydatnych info jak ukladac plany z jaka ilosca seri na grupy miesniowe i nie tylko. cwiczac 5 razy w tygodniu na silowni rozumiem ze mma masz sobota i niedziela ??

aaa i jeszcze jedno, dlaczego masz tyle cw na maszynach ??

j/w na maszynach cialo spi...