Szacuny
11
Napisanych postów
334
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13930
Witam, proszę o ocenę mojej pierwszej diety w życiu :)
typ budowy endomorfik
cel masa
zapotrzebowanie TDEE z dodatkowymi kcal = 3150 kcal.
B- 170g, 680 kcal około 21%
T- 90 g, 810 kcal około 25 %
Ww- 413 g, 1655 kcal około 54%
moja waga 85 kg, wzrost 175cm
trenuje 2 lata
Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów
Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego potrzebna mi odżywka.
Prosze o pomoc, to jest moje pierwsze podejście do diety.
Szacuny
11
Napisanych postów
334
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13930
ok dzieki, czyli wyrzucam ser żółty, gainera i dżem i jest git :D Zamiast gainera może będe robił jakies placki owsiane i brał ze sobą. Dzieki i pozdrawiam :D
Szacuny
11
Napisanych postów
334
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13930
Warzywa to warzywa :D sałata zielona, pomidor, ogórek, brokuła, kalafior, papryka,marchew to najczęściej jem, ale jako dodatek smakowy i witaminowy :). w biegu muszę zjeść niestety bo taką mam prace, nie zwolnię się dla dwóch posiłków :D gainera dołożyłem bo zabrakło mi węgli w diecie czymś to zastąpić, czy w ogóle wyrzucić ? Dżem tylko do smaku jest bardzo mało ale ok wywalę :D jakieś jeszcze zmiany? Nigdy nie liczyłem kcal jadłem średnio 5-6 posiłków i tyle :) jedynie co to starałem sie jeść zdrowo.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
432
ostatnio mialem o tym na wykladzie z żywienia, nie wiem dokladnie jak to dziala. Widocznie zoladek pracuje na zwiekszonych obrotach jezeli musi sobie poradzic z wiecej niz jednym rodzajem bialka
Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.