pierwsza próba ułożenia diety

Witam, proszę o ocenę mojej pierwszej diety w życiu :)
typ budowy endomorfik
cel masa
zapotrzebowanie TDEE z dodatkowymi kcal = 3150 kcal.
B- 170g, 680 kcal około 21%
T- 90 g, 810 kcal około 25 %
Ww- 413 g, 1655 kcal około 54%
moja waga 85 kg, wzrost 175cm
trenuje 2 lata

Posiłek 1, 7:00
-2 jajka
-mleko 200ml
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 50g
-warzywa
B 32g/T 20g/ Ww 105g = 740 kcal

Posiłek 2, 10:00
-chleb razowy 150g
-szynka z piersi kurczaka/ pieczone mieso/ 50g
-ser żółty 30g
-pomidor, sałata

B 24/ T 14/ ww 70 = 503 kcal

Posiłek 3, 12:30
-odżywka białko z gainerem
-orzechy 50g
B 44 / T 36 / WW 55 = 718 kcal

Posiłek 4, 16:00
-pierś 100g
- ryż 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek 10g
B 30 / T 14/ Ww 80 = 564 kcal

trening 17:00
Po treningu Banan około 150 g
Ww 33 g = 143 kcal

Posiłek 5 18:30
-pierś/ inne mięso chude/ 50g
-ryż 80g
-warzywa
B 18 / T 3 / Ww 66 = 360 kcal

Posiłek 6, 21:00
-Twaróg półtłusty 100g
-dżem 20g (własnej roboty)
- orzechy/ słonecznik 20g
B 19/ T 17/ Ww 10= 272 kcal

Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów


Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego potrzebna mi odżywka.
Prosze o pomoc, to jest moje pierwsze podejście do diety.

Pozdrawiam i dziekuje za pomoc :)

ok dzieki, czyli wyrzucam ser żółty, gainera i dżem i jest git :D Zamiast gainera może będe robił jakies placki owsiane i brał ze sobą.
Dzieki i pozdrawiam :D

jedzenie w biegu to nie jest dobra opcja, lepiej zjeść mniej posiłków w ciągu dnia (5, 4 albo nawet 3), ale w spokoju. Ile kcal jadłeś do tej pory?

co to znaczy "warzywa"?

słonecznik niepotrzebny, dżem także.

jak jesteś endo - to gainera wywal, chyba że niewielka ilość po treningu

Warzywa to warzywa :D sałata zielona, pomidor, ogórek, brokuła, kalafior, papryka,marchew to najczęściej jem, ale jako dodatek smakowy i witaminowy :). w biegu muszę zjeść niestety bo taką mam prace, nie zwolnię się dla dwóch posiłków :D gainera dołożyłem bo zabrakło mi węgli w diecie czymś to zastąpić, czy w ogóle wyrzucić ? Dżem tylko do smaku jest bardzo mało ale ok wywalę :D jakieś jeszcze zmiany? Nigdy nie liczyłem kcal jadłem średnio 5-6 posiłków i tyle :) jedynie co to starałem sie jeść zdrowo.

odstaw ten ser zolty w drugim posilku (staraj sie nie mieszac roznych rodzajow bialka w jednym posilku)

odstaw ten ser zolty w drugim posilku (staraj sie nie mieszac roznych rodzajow bialka w jednym posilku)

a czemu to nie mieszac? mieso sie ze zlym zoltym serem pogryza czy jak?

chodzi o to ze zoladek gorzej sobie radzi jezeli ma dwa rozne bialka do strawienia

a jakies potwierdzenie tej tezy czy wlasne odczucia?

ostatnio mialem o tym na wykladzie z żywienia, nie wiem dokladnie jak to dziala. Widocznie zoladek pracuje na zwiekszonych obrotach jezeli musi sobie poradzic z wiecej niz jednym rodzajem bialka

może i prawda , ale zawsze tak jem odkąd pamiętam :D PS. ser żółty nie należy do białek zwierzęcych ?

Zmieniony przez - sibi26 w dniu 2013-01-04 18:26:59

Jakieś jeszcze rady ? :)