TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299

po cyklu robie 2tyg na mniejszym ciezarze tak 60-80% zeby miesnie troche odpoczeły to w tym czasie moge zdać relacje czy są spadkie w wymiarach i sile czy tez nie ma ;)

Nie będziesz miał żadnego " zejścia po assaultcie
Możesz mieć pierwszy tydzień trochę tak jakby brakowało Ci pompy i pobudzenia ale to jest efekt dobrego nastawienia do treningu. Ja osobiście gdy skończyłem assault to robiłem sobie przez 1 tydzień lekką kawę przed treningiem potem miesiąc kompletnie na sucho leciałem nawet kawa mi nie była potrzebna. To nie jest jakiś narkotyk że są "zejścia"
Test prowadzisz średni , mało zdjęć. Mam nadzieje że efekty będą dobre.

Powodzenia

No tez tak myśle ,ze zadnych spadków nie powinno być . Jak narazie jestem zadowolony z tego co osiągam ;) w lustrze coraz większy . Co do testu jest on mój pierwszy takze nie jest tez idealny a wpisuje się tylko w dni treningowe . Nie będę co post wrzucał zdjęc bo nie bedzie na co czekac na podsumowaniu ^^ Na pewno postaram się aby kolejne moje testy były jeszcze lepsze . Pozdro

Przepraszam że tutaj piszę , ale czy wie ktoś ile to jest 50 lub 30 cc w miarce ... Ile to G ?

tutaj sie nie dowiesz , zaloz temat w tym dziale ;) https://www.sfd.pl/Po_siłowni,_o_siłowni-f147.html 

Volferine, wydaje mi się że spadki z siły jakieś będą, dlatego też proszę o opisanie co się będzie działo po cyklu ;) zresztą jeśli sony będzie tak wdzięczny to się przekonamy, Pozdrawiam

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - owsianka + białko-2jaj + 2grzanki z dżemem
II posiłek – jajecznica z 5jaj + jabłko +250ml mleka
III posiłek – owsianka + białko z 2-jaj
TRENING
IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia
V posiłek – zupa + jabłko
VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora



Plan Treningowy:

SOBOTA – 05.01.2013 / 28/32- dzien treningowy :

BARKI:
B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków)
Serie: 3
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow)
Serie: 4
15x50kg +zapas
15x50kg +zapas
15x50kg +1-2 zapasu
15x50kg +1zapasu
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds


B3) Unoszenie hantli w góre (przednie i boczne aktony barkow)
Serie:3
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 90 seconds


B4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc barkow)
Serie: 4
15x21kg
15x21kg
15x21kg (max)
15x21kg (max)
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 90 seconds

KAPTURY
A) Wznosy hantli
Serie: 6
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg
Powtorzenia: 20
Przerwa: 60 seconds

BANAN + 5g mono
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1.05h

PS: Trening bez assaulta , szło opornie ,ale pompa dobra .

8-Tydz , tygodniem ostatnim


Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - białko z 2-jaj + 2łyzki dżemu
II posiłek – kanpka +serek wiejski+ 2mandarynki
III posiłek – białko 30g + 4grzanki z dżemem + 250ml mleka
IV posiłek – owsianka + 2grzanki z dżemem + jabłko
TRENING
V posiłek – zupa + pierogi smazone + białko z 2-jaj
VI posiłek – 100 piersi z kurczaka + kawałek ciasta
VII posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

PONIEDZIAŁEK – 07.01.2013 / 29/32- dzien treningowy :

KLATA:

A1) Przenosy sztangi :
Serie: 4
15x43kg +1/2 zapas
15x45kg (max)
12x45kg (max)
11x45kg (max) +1powt
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

A2) Wyciskanie sztangi :
Serie: 4
15x68kg zapas
16x70kg +1powt / +1zapas
12x73kg (max)
9x73kg (max) -1powt
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90-120 seconds


A3) Rozpiętki skos góra:
Serie: 5
15x21kg zapas
15x21kg (max)
12x21kg (max)
11x21kg (max) -1powt
11x21kg (max) -1powt
Powtorzenia: 10-15
Przerwy między seriami: 90 seconds

TRICEPS:

B1) Wyciskanie sztangi wąski chwyt
Serie: 4
15x55kg /zapas
15x55kg /zapas
15x58kg /zapas
15x58kg / zapas
Powtorzenia:15
Przerwy między seriami: 90 seconds


B2)pompki tylne z obciązeniem:
Serie: 4
45x60kg (max)
33x60kg (max)
33x60kg (max)
31x60kg (max)
Powtorzenia: max
Przerwy między seriami: 90 seconds


B3) Prostowanie ramienia w opadzie: SUPERSERIA / Pompki wąskie
Serie: 4
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich
20x26kg + zapas / 20 pompek wąskich
Powtorzenia: 20
Przerwa: 90 seconds


PRZEDRAMIE:
C1) Uginanie sztangi podchwytem
Serie: 4
20x28kg + zapas
17x33kg + zapas
17x33kg + 2-zapasu
16x33kg (max)
Powtorzenia:
Przerwy między seriami: 60 seconds

C2) Uginanie sztangi nachwytem
Serie: 4
17x 23kg (max)
14x 23kg (max)
14x 23kg (max) +2powt
14x 23kg (max) +2powt
Powtorzenia:
Przerwy między seriami: 60 seconds


CARBO + 5g mono
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1.55h

PS: Pompa bardzo dobra i bez assaulta , jeszcze 3treningi do podsumowania

W takim razie czekam na podsumowanie

Posiłki, Suplementacja :

na czczo – 5g mono
I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem
II posiłek – białko 30g
III posiłek – kanapki + jabłko
IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka
TRENING
V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj
VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka
VII posiłek – twaróg 100g



Plan Treningowy:

WTOREK – 08.01.2013 / 30/32- dzien treningowy :


PLECY:
A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie)
Serie: 4
15x70kg /zapas
15x73kg /zapas
15x75kg /zapas
15x75kg /zapas
Powtorzenia:15
Przerwa: 90 seconds

A2) Martwy Ciąg
Serie: 5
15x100kg +2zapas / +7kg
12x103kg (max) / -3powt / +11kg
12x103kg (max) / -3powt / +11kg
12x103kg (max) / -2powt / +11kg
11x103kg (max) / -1powt / +11kg
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 120 seconds


A4) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia
Serie: 4
15x32kg +zapas
15x32kg +zapas
15x35kg +zapas
15x35kg +zapas
Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds


BICEPS:

B1) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
Serie: 4
15x21kg +zapas
15x21kg +zapas
15x21kg +zapas
15x21kg (max)
Powtorzenia: 15
Przerwa: 90 seconds

B2) Uginanie rąk sztangą łamaną
Serie: 4
15x45kg (max)
13x45kg (max) +2powt
11x45kg (max)
12x45kg (max) +1powt
Powtorzenia:
Przerwa: 90 seconds

B3) Uginanie ramienia hantlami
Serie: 3
10x21kg (max) +2powt
8x21kg (max)
8x21kg (max)
Powtorzenia: 8
Przerwa: 90 seconds

B4) Uginanie rąk sztangą prosta
Serie: 3
15x35kg (max)
12x35kg (max)
12x35kg (max) +1powt
Powtorzenia: 12-15
Przerwa: 90 seconds





CARBO + 5g mono
BRZUCH ABS 8min


Trening trwał: 1.30h

PS: Pompa bardzo dobra bicki spompowane maxymalnie i to bez assaulta , hmm?