dobór diety do założeń.

Jeszcze raz wszystkich witam,
na wstępie chciałbym podziękować użytkownikowi wincol za pomoc.
moim założeniem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i ograniczenie wpadki "tłuszczy" podczas tego. Doszedłem do wniosku (z pomocą wincol), że pomoże mi w tym kreatyna i bcaa które zakupię w tym tygodniu. hmm.. nie mam z góry ułożonej diety, tylko staram się dobrze odżywiać. Przeważnie rano jem 2 jaja sadzone, do tego jakaś ciemna bułeczka. W pracy regularnie piję wodę- akurat niedaleko siebie mam bańkę 25l i kubeczki do niej. Jeśli chodzi o obiad jest to przewaznie filet z kurczaka, z ziemniakami podawany na parze. Wieczorem po pracy zjadam serek wiejski również z bułką. Po większości treningów banana, max 2. Niekiedy przegryzę coś z warzyw. Proszę o pomoc w ułożeniu menu, z którego będę mógł wybrać sobie coś na śniadanie, obiad i kolację i zmieniać to. Oczywiście nie mam mozliwości aby jeść co do grama. Wszystkie potrawy które przyżądzam są albo na parze bądź też na grillu elektrycznym.

Zmieniony przez - august90 w dniu 2013-01-03 22:36:13

najlepiej bedzie jak wprowadzisz swoje obecne menu do kalkulatora z linku ponizej
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wkleil do tematu co Ci wyszlo, na podstawie tego dostaniesz info co poprawic, dodac,zmienic,
bo nikt nie ulozy Ci gotowej diety niestety, ale pomozemy Ci w tym

zdjęcie przedstawiające 3 posiłki. śniadanie, obiad i kolację.



Zmieniony przez - august90 w dniu 2013-01-03 23:03:23

dobra tak na szybko jeszcze jakbys sie nudził dzisiaj
proponowałbym Ci dostosoac jadlospis pod takie wartosci na kg wagi ciał
b-2-2,5g..
w-3,5g..
tł.1-1,5g jezeli ma to byc jak najczystsza masa.
na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii
uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t ukladajac posilki
-zr.wegli np.
ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste
-bialko
rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog
-tłuszcze
oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

nie zapomnij o dodaniu warzyw do posiłkow