DAvid1992
Witam nie jest to już moje pierwsze podejście do ćwiczeń ale miałem już sporo przerwy więc chciałbym zacząć treningiem obwodowym, który przyjmuje poniższą formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg.
1. Brzuszki z obciążeniem.
2. Pompki.
3. Leżąc rozpiętki.
4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków.
5. wznosy bokiem nad głowę.
6. Stojąc wyciskanie zza karku.
7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc.
8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie.
9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym.
10. Uginanie nadgarstków.
11. Wspiętki.
12. Przysiady.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.
1. Brzuszki z obciążeniem.
2. Pompki.
3. Leżąc rozpiętki.
4. Stojąc wznosy ramion na wysokość barków.
5. wznosy bokiem nad głowę.
6. Stojąc wyciskanie zza karku.
7. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc.
8. Pompki w podpadciu tyłem + obciazenie.
9. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym.
10. Uginanie nadgarstków.
11. Wspiętki.
12. Przysiady.
Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to muszę raz przetrenować i zobaczę. Chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń, kolejność czy, to wszystko jest w miarę poprawne.
Krzysztof Piekarz
