Dieta do oceny - prosze o komentarz.

Forumowicze, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać ;)

Wiek: 31 lat
Waga: 123 kg
Wzrost: 179 cm

Cel: 110 kg -> 100 kg -> 90 kg.

Aktywność fizyczna:
- cardio - pn, śr, pt.
- siła - wt, czw, sob.

Posiłki:

I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00.

IV i V przygotowany wcześniej, w pojemnikach, raczej na zimno.

Nie mam kompletnie pomysłu na V posiłek, a mam na niego ok. 400 kcal (raczej z ograniczonymi węglami..)

Przykładowy jadłospis:

I posiłek, płatki mogę dziennie jeść, lubię:



II posiłek:



III posiłek:



IV posiłek:



V posiłek:

czekam na propozycje..

VI posiłek, twaróg mogę jeść, nie ma problemu:



Suma wychodzi tak:




Jak to widzicie? :) Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie.

Pozdrawiam.

w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5g tłuszczu..

slabo troche pomijajac juz bardzo niskie wegle,
to juz sama kompozycja posiłków nie wrozy nic dobrzego,
np posiłek 1. jadasz juz tak? nie wyobrazam sobie tego jakos

jestes w stanie okreslic mniej wiecej poziom bf?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-31 15:15:55

Płatki jem, nie mam z tym problemu, moge dziennie.

BF z kalkulatora jakiegos wystarczy? Ok 26-29%