Dziennik redukcyjny - veti91

Wtorek 06.11.2012


Nadal taka sama, z tym że pomelo dzisiaj było dodatkowo



Trening A
A. Box squat
27kg / 29kg x12
B1. Wyciskanie sztangi skos
20kg / 20kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
12kg / 12kg x12
C1. Prostowanie
15kg / 15kg x12
C2. Wznosy z opadu
12x 2,5kg / 12x 2,5kg
D.Plank
cała minutę


Jestem mile zaskoczona wznosami z opadu Pomimo krążka 2,5kg w rękach poszło mi bardzo łatwo i spokojnie z 5kg spróbuje na następnym treningu;)


Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-07 22:32:40

Czwartek 08.11.2012


Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam



Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
34/36kg x12
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
13/14kg x12
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
16/18kg x12
C1. Wypady
3/3kg x12
C2. Uginanie nóg leząc
15/15kg x12
D. Pompki
7x


Dzisiaj jestem mile zaskoczona, bo spokojnie udało mi się zrobić ładnych, dokładnych 7 pompek Aż żałuję, że nie miał mi kto filmików nakręcić.

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-08 22:55:21

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie



Wciąż bez zmian

Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g

Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Kasza gryczana 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Łącznie:
1915 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 139g
Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g
Węglowodany- 2,2g/kg, 134g



Sobota 10.11.2012

Trening A
A. Box squat
32kg / 34kg x12
B1. Wyciskanie sztangi skos
22kg / 22kg x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego
14kg / 14kg x12
C1. Prostowanie
17kg / 17kg x12
C2. Wznosy z opadu
12x 5kg / 12x 5kg
D.Plank
1,02 min


Wtorek 13.11.2012

Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
35/35kg x8
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15/15kg x8
B2. Wiosłowanie
15/15kg x8
C1. Wypady
5/5kg x8
C2. Żurawie
8x/8x
D. Pompki
7x

Niestety nie miałam dostępu do siłowni, więc musiałam trochę zmienić i dostosować ten trening do mojego wyposażenia domowego

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-11-15 00:13:50

Witam po długiej przerwie
Poprzedni plan zakończyłam w połowie grudnia.
Wypiski nie wrzucałam wcześniej, bo nie miałam neta, a teraz wrzucać po kolei wszystkie zaległe to chyba nie ma sensu...
Od tamtego czasu miałam przerwę. Po Nowym Roku zaczynam ponownie

Od jutra zaczynam trening i przygotowania do:
https://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html

Dzień 1.
1. Przysiad
2. Bułgarski 5x10 na noge
3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8

Dzień 2.
1. Wyciskanie ława płaska
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. Wiosło sztangą 5x10
4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3.
1. MC sumo
2. Żuraw 5x max
3. Przysiad przedni 5x10
4. Wznosy nog do pionu 3x6-8

Dzień 4.
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. Ściąganie drążka górnego 5x10
4. Podciaganie/opuszczanie 3x 6

Ciężary w pierwszych ćwiczeniach w oparciu o:


Dodatkowo 2-3 sesje aero w tygodniu według schematu:
1. tydzień: 30min tempem stałym ok 60% max
2. tydzień: 30min tempem stałym ok 70%max
3. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%




Posiłek I
jajka
płatki owsiane 50g
orzechy 30g

Posiłek II
jajka/mięso
makaron durum 60g

Posiłek III
mięso
makaron durum 60g

Posiłek IV
jajka
oliwa 10ml

Posiłek V
twaróg 125g
oliwa 20ml

Zerowy bilans dla Ciebie to pewnie koło 2000kcal i tak zacznij

Dzisiaj podbije do 2000kcal, tylko narazie nie mam pomyslu czym, poza dodatkowymi 30g makaronu (który nie tyle mnie zapycha, o ile jest duzy objetosciowo i strasznie "rozpycha" brzuch). Moze moglabys mi cos doradzic? Wszelkie pomysly mile widziane

veti, powinnaś takie rzeczy już dawno wiedzieć... tego też te przygotowanie wymaga, nikt za rączkę nie będzie prowadził i dawał pomysłów masz przecież artykuł Co jedzą ladies, masz tam trochę do wyboru

i prosimy o codzienne zrzuty miski

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-31 12:55:52

Poniedziałek 31.12.12


Przysiad
30kg / 34kg / 38kg x5
Bułgarski z hantlami
4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge
Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg.
Wznosy bioder leżąc ze sztangą
5x10 powtórzeń
Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze sztangą
Podciąganie kolan na drążku
8x / 8x / 8x



Posiłek I
jajka 2szt
płatki owsiane 50g
orzechy 30g

Posiłek II
jajka 2szt
makaron durum 60g

Posiłek III
schab 100g
makaron durum 60g

Posiłek IV
jajka 2szt
oliwa 10ml

Posiłek V
twaróg 125g
oliwa 20ml

Łącznie:
1870 kcal, w tym:
Białko- 1,9g/kg, 116g
Tłuszcze- 1,7g/kg, 100g
Węglowodany- 2,0g/kg, 122g

UNKNOVVN:
W sumie głupio zapytałam Podbije od jutra węglami do 2000kcal

Niestety to jest problem, bo obawiam sie , ze nie zdązysz tego ogarnąc w trakcie 3 miesięcznego okresu przygotowawczego na tyle by podbić jeszcze rekordy w górę.
Trening przygotowawczy nie jest dla ciebie, musisz inaczej podejśc do treningów, musza one uwagledniac twoje problemy na chwile obecną