Redukcja -dieta + trening

Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 181
Staż treningowy: 15 miesiecy
Cel: redukcja

zapotrzebowanie 2400-2500 kcal
bialko 2g/kg 680 kacl
ww 3g/kg 1050 kcal
tluszcze 1g/kg 750

jak widac troche brakuje bialka jakis pomysl gdzie dolozyc?

+ trening 5x5
Poniedzialek:
Przysiady 5X5
Wyciskanie na płaskiej 5X5
Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5
Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12

Środa:
Wyciskanie żołnierskie 5X5
MC 5X5
Podciąganie 5xmax
Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12

Piątek:
Przysiady 5X5
Wyciskanie hantel skos 5X5
Unoszenie barków bokiem 3X12











Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-12-29 21:48:41

no wlasnie wiem malo ale wszedzie jest ich tak malo ze no dziwnie jest obciac wegle do 250 gdzie na masie bylo 500++ no ale zobacze jak bedzie z waga

zamienił bym żółty ser i masło na jakieś mięso. a tak btw. to raz masz 10g raz 100g sera?

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-29 22:01:48

aaaa sory nie zauwazylem 10g ma byc tez

oceni ktos diete/poprawi?

posilek 1 ok
2 slaby dorzuc inne zrodlo bialka niz ser zolty
3.j/w
4. dorzuc warzywa
5.6 moze byc to razem po treningowo
7.8 dorzuc warzyw

warzyw tutaj nie wypisywalem a w 2 i 3 moze byc szynka jakas ? (nie konserwowa) i chcialbym jeszcze sie zapytac jak bede ucinal wegle to mam na to miejsce dac odpowiednio duzo tluszczy? czy mam schodzic i nic nie dokladac?

mieso, ryby smialo moga tam byc.
dorzuc bialka w pozniejszym etapie

Z bialkiem bedzie troche problem ale postaram sie cos wymyslic a aeroby po treningu czy w dni nietreningowe robic ?

jak ci wygodniej

Mam jeszcze pytanie zeby spamu nie robic to w ktorych posilkach ucinac wegle ?

na razie nic nie ucinaj i tak masz malo wegli.
a jak cos to ucinaj w tych co nie sa przed i po treningu

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-02 17:55:27