dieta do oceny.proszę o komentarze

moja dieta. 185 cm wzrostu.waga ~82 kg
3x bjj,2x siłownia. warzyw nie dopisywałem bo nie są stałe. to jest szablon.cel masa bez tłuszczowa,względnie rekomp




Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-23 21:19:49

tak wiem
osobiscie sklaniał bym sie bardziej własnie do wyliczen Twojej diety, wprowadz tylko zmiany ktore koledzy wczesniej zaproponowali

bez warzyw trudno ocenić podaż witamin, potasu, błonnika. W diecie przydałaby się ryba

Mógłbyś podać wymiary / poziom zatłuszczenia. Jeśli bf umiarkowany / niski to moim zdaniem trudno będzie robić Ci masę na takiej ilości kcal.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-23 21:28:32

hm jak najprościej zmierzyć bf?z warzywami sytuacja jest prosta - do obiadów jakaś surówka czy coś

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-23 22:12:28

warzyw warto jeść minimum 0,5kg / ed. Gotowa surówka to raczje mało ciekawa opcja.

Co do bf, na potreningu masz prosty kalkulator

popraw też jakość produktów-olej kujawski zamień na oliwę z oliwek z 1.tłoczenia,olej lniany tłoczony na zimno;szynki też nie są w obecnych czasach najlepszej jakości więc zastąp je mięsem własnej roboty

mam jeść zimne mięso w pracy w kanapce? no way. oliwa droga i zrujnuje resztki mojego budżetu.
jak reszta proporcji-b-w-t?

i jak Panowie??

A szynkę jesz ciepłą w kanapce?
Tańszą oliwę możesz dostać w lidlu,biedronce czy testo

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-29 20:28:50

szynka jem w kanapce i serek ziarnisty. kolejna porcja kurczaka niezbyt.

racja,bo mięso trzeba urozmaicać,nie tylko kurczak a indyk/wieprzowina/wołowina/ryby

pieczona szynka wieprzowa czy schab zrobiony w domu znakomicie nadaje się do obkładu pieczywa., a jest 100% lepszy od wędlin ze sklepu. Pierś z kurczaka też się nada. Dobrej jakości wędliny kosztują pow 30zł / kg niestety. Te poniżej 20zł to zazwyczaj tylko częsciowo mięso %)

Co do taniej oliwy - to często ich jakość jest wyjątkowo słaba. Oliwy z oliwek są wałowane na potęgę niestety...