Sokol27
Witam wszystkich
Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc.
Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np interwały czy coś w tym stylu co poprawiało by siłę dynamiczną i statyczną , myślałem o ćwiczeniach złożonych ze sztangą np martwyciąg-przysiad-wypchnięcie sztangi nad głowę-opuszczenie za głowe-przysiad-wypchnięcie sztangi-i cykl od początku od martwego ciągu/biegi boksowanie na worku rozciąganie/piątek mam trening taekwondo więc ten dzień też odpada/w sobotę myślałem o siłowni żeby zrobić znowu klatkę biceps barki ( nie chce ćwiczyć nóg bo wystarczająco trenuje je podczas treningów taekwondo więc nie ma takiej potrzeby) W niedziele chciałem ćwiczyć coś bardziej lekkiego np bieg 5 km . z późniejszym rozciąganiem. a na koniec kilka ćwiczeń na brzuch.
Proszę o to aby osoby nie mające doświatczenia się nie wypowiadały chodzi mi o dobre rady .Sam już ćwicze na siłowni juz pięć lat a sztuki walki ok czterech i coś tam wiem ale wiem tez że to co wiem to jeszcze nic więc proszę o poradę doświatczone osoby.Dokładnie chodzi mi o to jakie dokładnie ćwiczenia dobierać w jakich seriach . Nie chodzi mi o samą dynamikę ruchu chce też utrzymać siłę którą wypracowałem.Wiem żeby osiągnąć jakieś wyższe cele niż mistrzostwo polski trzeba ćwiczyć ciężko i zgodnie z założeniami według ustalonego planu tak więc proszę o porady .Myślę że ten plan może być podobny do tych które ćwiczą zawodnicy mma .
Z góry dziękuję
Pozdrawiam.
Mam prośbę do wszystkich tych któży mogliby mi pomóc.
Potrzebuję całotygodniowego planu na siłownię oraz rozpiskę z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np interwały czy coś w tym stylu co poprawiało by siłę dynamiczną i statyczną , myślałem o ćwiczeniach złożonych ze sztangą np martwyciąg-przysiad-wypchnięcie sztangi nad głowę-opuszczenie za głowe-przysiad-wypchnięcie sztangi-i cykl od początku od martwego ciągu/biegi boksowanie na worku rozciąganie/piątek mam trening taekwondo więc ten dzień też odpada/w sobotę myślałem o siłowni żeby zrobić znowu klatkę biceps barki ( nie chce ćwiczyć nóg bo wystarczająco trenuje je podczas treningów taekwondo więc nie ma takiej potrzeby) W niedziele chciałem ćwiczyć coś bardziej lekkiego np bieg 5 km . z późniejszym rozciąganiem. a na koniec kilka ćwiczeń na brzuch.
Proszę o to aby osoby nie mające doświatczenia się nie wypowiadały chodzi mi o dobre rady .Sam już ćwicze na siłowni juz pięć lat a sztuki walki ok czterech i coś tam wiem ale wiem tez że to co wiem to jeszcze nic więc proszę o poradę doświatczone osoby.Dokładnie chodzi mi o to jakie dokładnie ćwiczenia dobierać w jakich seriach . Nie chodzi mi o samą dynamikę ruchu chce też utrzymać siłę którą wypracowałem.Wiem żeby osiągnąć jakieś wyższe cele niż mistrzostwo polski trzeba ćwiczyć ciężko i zgodnie z założeniami według ustalonego planu tak więc proszę o porady .Myślę że ten plan może być podobny do tych które ćwiczą zawodnicy mma .
Z góry dziękuję
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
cynik75
wirda
