Początki po długiej przerwie ( zdjęcia )

Co do planu-daj wszędzie po 10/12p/4 serie.Przerwy takie by odetchnąć,a nie ładować akumulatory.

Witam.
Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete

Poniedziałek - Biceps, triceps
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 )
2.Uginanie ramion ze skrętami + wyciskanie hantelki siedząc za głowę dwurącz
3.Uginanie ramion młotkowe + wyprosty ramion w opadzie tułowia
4.Modlitewnik + wyprosty ramion z wyciągiem górnym

Wtorek Aeroby

Środa Klatka + Aeroby
1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*(12*70)(10*80)(8*90)(6*100)
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*10
4.ściąganie linek wyciągu górnego

Czwartek Plecy + Aeroby
1.Ściąganie drążka do brody 4*10
2.Wiosłowanie sztangą 4*10
3.Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4*10
4.Martwy ciąg

Piątek Nogi
1.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 4*10
3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12-14
4.Uginanie nóg w leżeniu 4*12-14
5.Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4*10

Sobota Luz

Niedziela Barki + Aeroby

Wrzuć dietę do działu odżywianie.

hej czesc chłopaki doracie jak tu cwiczyc miałem 2lata przerwy przetem brałem 100 na klate a teraz z ledwosca 70 i jak tu biceps i triceps rozbudowac i po jakim czasie cos wzasc i co doracie cos dobrego pawlok

Witam.
Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci:

1.KLATKA
2.PLECY
3.NOGI
4.BARKI
5.TRICEPS
6.BICEPS
WOLNE

Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to ledwo wyciskałem 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok.

Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? Trening mój trwa 40-45 min. Czy to nie za krótko? Dodam że nie chcę urosnąć.Chciałbym poprawić definicję mięśni i zrzucić 30 kg w tym roku. Pozdrawiam i czekam na odp.

podbijam.