praca w nocy

Witam. Mam maly problem! Od 2 miesiecy pracuje na nocna zmiane 12h.Troche mi to pokrecilo dotychczasowy plan! Cwiczylem 3 razy w tygodniu na silowni + kickboxing. Mialem miesiac przerwy, ale postanowilem wrocic na silownie. Prace koncze o 6 rano! Na 7 jestem na silowni. Cwicze w poniedzielek sroda piatek! Przerwy w pracy mam o 21 24 i o 3! Staram sie trzymac diete jak moge.Sen w tygodniu to ok 6godzin na dobe. Mam hard mass treca kiedy go wplatac i co jeszcze moge dodac! Dodaje ze chodzi mi o poprawienie sylwetki. Dzieki za pomoc.

Myślę, że możesz się pokusić o bcaa okołotreningowo. Jest to praca fizyczna?

Hard Masa po treningu, jak diete masz to nie musisz wrzucać go między posiłkami.

Co możesz dodać :
BCAA G-Force tak jak pisze kilin przed treningiem i po treningu
Kreatyne : Cm3 lub nową Crea9Xtreme
Możesz również połączyć DAA Ultra + Tribulon Black
Na pewno S.A.W. lub Nitrobolon Energized przed treningiem jak jesteś zmęczony już, dobrze pobudzi i zrobisz fajny trening.
Do tego ZMA Orginal i przede wszystkim Białko np. Whey 100.

cała noc nieprzespana i o 7 na trening, to raczej nie przejdzie

tak to praca fizyczna! Chodzi o to ze nie jestem az tak padniety nad ranem! Trening wychodzi ok! Chcialbym wlasnie cos dodac zeby miec wiecej energi.

Davidooo jesli to nie przejdzie to co proponujesz? zmiana godzin? dni? raczej nie chce rezygnowac z treningow! Kickboxing sobie odpuscilem!

Kup przed treningówkę - SAW

jabolcokk zapewne skorzystam z rady i zakupie te suplementy! jesli to nie problem to mozesz mniej wiecej powiedziec jak, co z czym brac? ide spac 30 min po treningu ok godz 8.30. Wstaje ok godz 14-15! jak to rozlozyc?

dzieki klin2511 za rady!

ZMA - przed snem
BCAA - 10g przed i 10g po treningu
SAW - zacznij od 5g przed treningiem

po treningu weź tego gainera, ale 30minut później wszmaj normalny posiłek

Możesz zrobić tak :

Przed Treningiem : 10 gram BCAA + 5-15 gram S.A.W.
Przed Snem: ZMA Orginal + DAA Ultra + 2 kaps Tribulon Black
Po Treningu: 4 kaps Cm3 lub Crea9Xtreme + 10 gram BCAA G-Force
Po wstaniu : 4 kaps Cm3 lub Crea9Xtreme + 1 kaps Tribulon Black

Whey 100 dodajesz do posiłków po 30-40 gramów takich gdzie jest mało białko, możesz dodać po treningu 15 minut po kreatynie i bcaa