Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siemka, Ćwiczę już miesiąc ciągle i chce w końcu na poważnie zrobić swój pierwszy cykl.
Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu.
Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
Siemka, Ćwiczę już miesiąc ciągle i chce w końcu na poważnie zrobić swój pierwszy cykl.
cykl czego???
Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu.
wstaw plan.
Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cykl, czyli chce ćwiczyć ciągiem. Bez opier****ania się
Poprzedni tren:
Wykroki ze sztangą: 3 s (10-9-8) Pierwsza seria rozgrzewka, małym ciężarem
klata na ławce prostej: 3 s (10-9-8)
martwy ciąg:3 s (10-9-8)
wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 3s (10-9-8)
podciąganie hantelek w opadzie do klatki 3s.
modlitewnik: 3s
poręcze 3s
Na pompę:
na przemian: wiosłowanie hantelkami, wyciskanie francuskie.
barki. (wyciskanie hantelek siedząc)
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
jeśli chodzi o dietę i twoje zapotrzebowanie kaloryczne odwiedź odpowiedni dział dieta i podbijaj na bierząco kalorei i odpowiednie składaniki diety. ale to nie ten dział.
co to efektów dieta regeneracja oraz technika każdy z elementów należy poprawić i skorygować.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki. Tylko zaznaczam że jestem po szkole dietetycznej i dieta nie stanowi problemu. Ostatnio mam już bardzo inetensywne treningi ze względu na dokładane obciążenie i tu leży problem.
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
progres się kończy czujesz wyczerpanie po treningu tydzień przerwy i zmieniasz... ja bym polecił ci z partia 2x w tygodniu 4dniowy split push pull. góra dół itp.
skoro dieta nie stanowi problemu skoryguj technikę ćwiczeń i plan.